How to protect long-term cognitive health |

संज्ञानात्मक स्वास्थ्य कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हल्के में लिया जाए। यद्यपि लोगों की उम्र के रूप में स्मृति हानि के एक निश्चित स्तर की उम्मीद की जा सकती है, जब स्पष्ट रूप से सोचने, सीखने और याद रखने की क्षमता से समझौता किया जाता है, तो वे परिवर्तन दैनिक गतिविधियों को करने की व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं और चिंता का कारण बन सकते हैं।

मस्तिष्क स्वास्थ्य सभी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य एक व्यापक शब्द है जिसमें कई कारक शामिल हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोचते, सीखते और याद रखते हैं

• मोटर कार्यप्रणाली, या आप कैसे गति करते और नियंत्रित करते हैं

• स्पर्श क्रिया, जिससे आप संवेदनाओं को महसूस करते हैं, और

• भावनात्मक कार्य, या भावनाओं की व्याख्या और प्रतिक्रिया कैसे की जाती है।

व्यक्ति इन कदमों को उठाकर मस्तिष्क स्वास्थ्य – विशेष रूप से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य – की रक्षा कर सकते हैं।

स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत रहें

डॉक्टरों के साथ काम करते हुए, व्यक्ति पहले अपना स्वास्थ्य रख सकते हैं। इसमें नियमित जांच करवाना, पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करना, शराब और निकोटीन उत्पादों को सीमित करना या उनसे बचना और हर रात नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करना शामिल है।

उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करें

सभी पुरानी स्थितियाँ दीर्घकालिक प्रभाव का कारण बनती हैं, लेकिन एनआईए इंगित करता है कि अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि जीवन के मध्य में उच्च रक्तचाप होने से जीवन में बाद में संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है। रक्तचाप कम करने से हल्के संज्ञानात्मक हानि और संभवतः डिमेंशिया का जोखिम कम हो जाता है।

अपने मस्तिष्क को चुनौती दें

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि सामाजिक संपर्कों को बढ़ावा देना, पढ़ने और पहेलियाँ करने, नई जगहों को देखने और नई चीजें सीखने जैसी मानसिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करने से मस्तिष्क को शीर्ष रूप में रखने में मदद मिल सकती है।

तनाव का प्रबंधन करो

तनाव शरीर पर अपना असर डाल सकता है, और यह मानने का कारण है कि यह संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। तनाव को कम करने के लिए हर संभव प्रयास करें, चाहे इसमें छुट्टियां लेना, ध्यान करना, दोस्तों और परिवार के साथ हंसना, या तनाव दूर करने वाली आरामदेह गतिविधियों में शामिल होना शामिल हो।

पर्याप्त विटामिन डी लें

विटामिन डी एक स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता सहित स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी करने के लिए जुड़ा हुआ है। व्यक्ति धूप से स्वाभाविक रूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अधिक समय निकाल सकते हैं और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यदि डॉक्टरों को लगता है कि विटामिन डी का स्तर असाधारण रूप से कम है, तो पूरकता मदद कर सकती है।

सुनवाई हानि पर ध्यान दें

हेल्थलाइन का कहना है कि कुछ श्रवण हानि को संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा गया है। इटली में शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि केंद्रीय सुनवाई हानि वाले लोगों में सुनवाई हानि या परिधीय सुनवाई हानि वाले लोगों की तुलना में हल्के संज्ञानात्मक हानि का उच्च जोखिम था। केंद्रीय सुनवाई हानि वाले व्यक्तियों से यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सकों से बात करने का आग्रह किया जाता है कि क्या वे आगे गिरावट को रोकने के लिए निवारक कार्रवाई कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक स्वास्थ्य एक प्राथमिकता होनी चाहिए। वयस्क उम्र के रूप में संज्ञानात्मक गिरावट के अपने जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न रणनीतियों को नियोजित कर सकते हैं।

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