How To Actually Stick To Your Weight Loss Resolution This Year, According To Health Coaches

新年、新しいあなた、同じ減量目標ですか? 体重を減らそうとするのは簡単なことではありません。 特定の見た目を求めるプレッシャーに対処しながら、食べるのに最適な低炭水化物食品やトレーニングを最新の状態に保つことは、非常にイライラする可能性があります. フィットネスや健康の目標をあきらめるのは簡単です。 今年の減量の決意を固持する方法を見つけようとしている場合は、健康の専門家が 3 つの重要なヒントを教えてくれましたが、ハードワークと健康の成果を誇りに思っています.

ヘルスコーチ、RN、BSN のジジ・ハントと、登録栄養士で栄養士のジェイミー・ナドーに話を聞きました。 彼らは、2023 年に減量の決意を固持するための 3 つのヒントを教えてくれました。 習慣の積み重ね断続的な断食、 と マインドシフト. 詳細については、以下をお読みください。

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女性ストレッチ。

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習慣の積み重ね

小さな変化が大きな影響を与える可能性があります。それが習慣の積み重ねの出番です。 習慣の積み重ねには、採用しようとしている新しい行動を現在の行動に「積み重ねる」ことが含まれます。これは、私たちがすでに持っている強力なシナプス接続を使用して、より少ない精神的努力でそれを実行することを覚えやすくするためです. 積み重ねた習慣を定期的に実行すればするほど、それはより自然になります。 このテクニックは、減量の決意に新たな命を吹き込む素晴らしい方法です。

“[Choose] 毎日のルーチンに簡単に取り入れて、すでに一貫して行っていることに積み重ねることができる、小さな健康的な習慣の 1 つです」と Hunt 氏は説明します。その上にコップ一杯の水を飲む習慣。 この新しい習慣を一貫して実践し続けることで、果物を食べたり、朝食後に散歩に出かけたりするなど、より健康的な習慣を追加することができます。 . これにより、実質的に長寿命が保証されます。

覚えておいてください: 忍耐と一貫性が鍵です! 「これが一番難しいことは分かっていますが、最も健康的な体重に到達する (そして維持する) ための最良の方法は、継続することです。多くの浮き沈みがあります。完璧ではない日は、目標を達成するのに苦労するでしょう!」 ナドーは強調する。 「何かがうまくいかないときは、なぜそれが起こったのかをトラブルシューティングして先に進みます。毎日、目標に沿った選択をする機会がたくさんあります。」 ノート!

時計をイメージしたプレートです。

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断続的な断食

ハントは、断続的な断食を実践して、新年の減量目標に取り組むことを推奨しています. 断続的な断食とは、断食と食事を規則的なスケジュールで切り替えることを意味します。つまり、何も食べないか、カロリーを大幅に減らし、制限のない食事の期間を設けます。 方法には、隔日断食、定期的断食、または毎日の時間制限のある食事が含まれます。 断続的な断食は多くの人に構造を提供し、一日中食べ過ぎないようにします. このダイエット法は、減量の目標を達成するために必要なものかもしれません。

これは、自然にカロリー摂取量を減らすのに役立つため、減量に役立つツールです. 断続的な断食を始めるには、食事を12時から8時までの8時間枠に制限してみてください.残りの 16 時間は断食します。さまざまな断食スケジュールを試して、自分に最適なものを確認することもできます」とハント氏は言います。 この概念は紛らわしいかもしれませんが、断食を始める前に医師に相談して、それがあなたにとって適切であり、安全に断食できることを確認することが重要です. 安全に断食するための専門家が推奨するこれらのヒントをチェックしてください!

一緒に食事をする人々。

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考え方の変化

減量中、特に多くの人が体重が増える休暇の後で、前向きな姿勢を維持するのは難しい場合があります。 しかし、どれだけ食べるか、どれだけ運動するかを考えすぎると、実際には健康的な減量計画に悪影響を与える可能性があります. ナドーは同意します。

「スケール上の特定の数字を強調するのはやめてください」と彼女は強調します. 「スケール上の数字は物事の全体像をほとんど教えてくれないので、あまり数字にとらわれないようにしてください。変動は正常であり、全体的な傾向はあなたが知る必要があることを教えてくれます。サポートする良い習慣に焦点を当ててください。あなたの最も健康的な体重と気分!」 減量に関しては、考え方を変えてください。 数値に注目するのではなく、自分が行う選択 (食べる食べ物、飲む飲み物、行うトレーニングなど) の一つ一つが、より健康になるのに役立っていることを認識してください!

食事、運動、減量に関する自分の考え方や考えに注意を払う. 体重計の数字を強調するのではなく、旅の良い面や、健康的な選択をすることで得られるメリットに焦点を当てるようにしてください.ハントは言います。 「感謝の気持ちを実践し、人生で感謝していることに集中することも役立ちます。これは、考え方を剥奪の場所から豊かで前向きなものに変えるのに役立ちます。」

結論

減量は困難で時間のかかるプロセスですが、私たちの専門家が説明したように、習慣の積み重ね、断続的な断食、考え方の変化は、あなたの旅をより簡単にするだけでなく、より楽しくすることができます. 詳細については、医師、栄養士、栄養士、パーソナル トレーナー、またはメンタル ヘルスの専門家に相談して、進んで進んでいく減量目標を作成してください。

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