5 New Year’s resolutions to live longer

हंटिंगटन, डब्ल्यू.वी.ए. (डब्ल्यूएसएजेड) –

अमेरिका में हृदय रोग मौत का प्रमुख कारण है, हर 34 सेकंड में एक व्यक्ति की मौत होती है। हालांकि, जीवनशैली में सरल बदलाव हैं जो आपको एक मजबूत दिल बनाने में मदद कर सकते हैं।

इस नए साल में आपके दिल के स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल शुरू करने के पांच आसान तरीके हैं। सबसे पहले 80/20 नियम का पालन करें।

बैपटिस्ट हेल्थ, मोना शाह, एमडी में होलिस्टिक कार्डियोलॉजिस्ट कहते हैं, “अपने 80 प्रतिशत खाद्य पदार्थों को संपूर्ण खाद्य पदार्थ लेने की कोशिश करें।”

संपूर्ण खाद्य पदार्थों को संसाधित, परिष्कृत या उनमें सामग्री नहीं मिलाई गई है। इसमें फल, सब्जियां, मेवे, साबुत अनाज, मांस, मछली और अंडे शामिल हैं। जोड़ने के लिए एक और हृदय स्वस्थ संकल्प हर दिन 30 मिनट के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है।

“भले ही इसका मतलब है कि आप दिन में 30 मिनट चल रहे हैं, यह 10, 10 और 10 में विभाजित है,” शाह ने कहा।

हाल ही में हार्वर्ड की एक समीक्षा में पाया गया कि सप्ताह में ढाई घंटे चलने से हृदय रोग का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है। साथ ही इस नए साल में अधिक नींद लेने का संकल्प लें। एक अध्ययन में, रात में छह घंटे से कम सोने वाले लोगों को दिल का दौरा पड़ने का 20 प्रतिशत अधिक जोखिम था।

विचार करने का एक और निर्णय तनाव के स्तर को कम करना है। ध्यान मदद कर सकता है, और डॉक्टर मोना शाह, एमडी, एक आभार पत्रिका रखने की भी सिफारिश करती हैं। प्रत्येक सुबह तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।

इससे हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं। डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, ये सभी चीजें जो हमारी धमनियों की मदद करती हैं, हमारे रक्तचाप में मदद करती हैं, हमारी हृदय गति में मदद करती हैं, आइए हम लंबे समय तक जीवित रहें, ”शाह ने कहा।

अंतिम संकल्प धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों को छोड़ना है। यदि आप शराब पीते हैं, तो अपनी शराब की खपत को एक दिन में छह से आठ औंस तक सीमित करें और सिगरेट को पूरी तरह से काट दें। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान हृदय रोग से होने वाली हर चार में से एक मौत का कारण बनता है।

एक और निर्णय जिस पर आप विचार कर सकते हैं वह है कम बैठना। एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में आठ घंटे या उससे अधिक समय तक बैठने वालों में आधे समय तक बैठने वालों की तुलना में हृदय रोग या किसी भी कारण से मरने का जोखिम लगभग 20 प्रतिशत अधिक था। यदि आप कर सकते हैं, एक स्थायी डेस्क का उपयोग करें या पूरे दिन बैठने से ब्रेक लें।

स्रोत:

https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm#:~:text=In%20the%20United%20States%2C%20someone,heart%20attack%20every%2040%20seconds.&text=प्रत्येक%20वर्ष%2C %20about%20805%2C000%20लोग, राज्य%20%20%20a%20हार्ट%20अटैक।&टेक्स्ट=ऑफ़%20इन%2C,हैं%20a%20first%20हार्ट%20अटैक

https://www.healthyhabithhi.com/blog/wholefood-vs-processed#:~:text=Whole%20foods%20are%20generally%20characterized,%2C%20meat%2C%20fish%20and%20अंडे

https://www.cdc.gov/ bloodpress/sleep.htm#:~:text=Insomnia%20is%20linked%20to%20high,विशेष रूप से%20earlier%20in%20the%20day।

How Many Minutes You Need To Walk Daily To Cut Your Risk of Heart Disease by 30%

How Sleep Deprivation Affects Your Heart

इस समाचार रिपोर्ट के योगदानकर्ताओं में शामिल हैं: मार्शा लेविस, निर्माता; Roque Correa, वीडियोग्राफर और संपादक।

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