4 Easy and Effective Ways to Improve Your Gut Health, Starting Today

重要な人生の決定についてあなたに伝えているか、あなたの健康に関する警告サインを送っているかにかかわらず、あなたの腸に耳を傾けることが重要です. 「腸の本能」がどのように感じられるかを説明するのは難しいかもしれませんが、腸の健康と全体的な健康との関連性は明らかです。

「信じられないかもしれませんが、腸内微生物叢は健康の基盤です。」 ミシェル・ヘルフゴット、MDは、Parkview Healthに語ったところによると、良好な腸の健康は、「消化器系内の良い(有益な)バクテリアと悪い(潜在的に有害な)バクテリアと酵母のバランスが取れている場合に発生する」と説明しています.

Helfgott は、体のセロトニンの大部分と同様に、免疫システムの 80% が腸に存在していると指摘しています。 「これは、腸が健康でないと、免疫システムとホルモンが機能せず、病気になることを意味します」と Helfgott 氏は言います。 「残念ながら、これは橋本病のような自己免疫疾患の始まりでもあります.」

健康的な食べ物を食べることが消化器系をケアする最良の方法のように思えるかもしれませんが、他の方法でも腸の健康を高めることができます. あなたの腸の健康を改善するための4つの簡単な方法を読んでください.

次はこちらをお読みください: 食べたくて仕方がない場合は、血液検査を受けてください。

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食事を多様化します。

健康的な食事は健康の多くの面でメリットがありますが、さまざまな食品をたくさん食べることも重要です。 ジャーナルが発行した2016年5月のレビューによると、食生活が多様化すればするほど、マイクロバイオームも多様化し、変化への適応性が高まります。 分子代謝. 「残念ながら、過去 50 年間で食事の多様性は失われ、動物や植物由来の食品を排除する食事の選択は、消化管マイクロバイオームをさらに狭めるでしょう」と著者らは述べています。

ルアイリ・ロバートソン、PhD は、Healthline の記事でこの感情を反映しています。 「伝統的な西洋の食事はそれほど多様ではなく、脂肪と砂糖が豊富です」とロバートソンは言います. 実際、世界の食糧の推定 75% は、わずか 12 種類の植物と 5 種類の動物から作られています。

ロバートソンは、果物、野菜、豆類を食事に取り入れることを提案しています。 「果物と野菜は、健康なマイクロバイオームにとって最良の栄養源です」と彼は言い、体は高繊維食品を消化できませんが、「腸内の特定のバクテリアは繊維を消化でき、その成長を刺激します」. ロバートソン氏は、「豆類やマメ科植物にも非常に多くの繊維が含まれている」とアドバイスしています. あなたの食生活に多様性をもたらすことができる他の食品は、植物ベースの食品、全粒穀物、およびアーモンドやダークチョコレートなどのポリフェノールが豊富な食品です.

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健康のために飲みましょう。

健康的な食事とは、何を食べるかだけでなく、何を飲むかも重要です。 健康な腸のための 3 つの液体は、水、水、水です。

飲料水は「水の供給源も重要ですが、腸内のバクテリアの多様性の増加に関連している可能性があります」とヘルスラインは述べています. 2022 年のある研究では、水を多く飲む人は胃腸感染症を引き起こす可能性のある細菌の種類が少ないこともわかりました。

あなたは何 しないでください 飲み物も同様に重要です。 特にアルコールは炎症と関連しており、それが無数の悪影響を引き起こす可能性があります. 「研究者たちは、アルコールが、特に慢性的に大量に摂取された場合、腸で開始され、体全体の炎症を促進するプロセスを誘発することを発見し始めました」. アルコール研究の現在のレビュー 国立医学図書館が発行した記事。 このアルコール誘発性の腸の炎症は、慢性肝疾患、神経疾患、胃腸がん、炎症性腸症候群など、アルコール消費に関連する複数の臓器機能不全や慢性疾患の根源にある可能性があります.

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十分な睡眠をとってください。

多くの人は、腸の健康を改善することが、十分な睡眠をとることの多くの利点の 1 つであることに気づいていません。 ライアン・バリッシュMD は Henry Ford Health に次のように語っています。

睡眠不足はストレスの原因となり、ジャンク フードを食べたり、夜更かしをしたりするなど、食生活の決定を誤ってしまう可能性があります。 Barish 氏は、睡眠ホルモンであるメラトニンの減少が胃食道逆流症 (GERD) に関連している可能性があると考えています。 メラトニンは私たちの睡眠を助けますが、胃腸の動きを調整するのにも役立ちます. Barish は次のように述べています。

睡眠と健康の双方向道路の具体例です。 「GERDは、夜中に人々を眠りから覚ますことにより、睡眠に悪影響を与えることが示されています。」 ロニー・ファス, MD は、国際消化器疾患財団 (IFFGD) の Web サイトで説明しています。 「同時に、睡眠不足は…食道の酸の知覚を高め(食道過敏症)、食道酸曝露時間を増加させる可能性があるため、逆流性食道炎に悪影響を及ぼす可能性があります。」

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ストレスレベルを下げます。

さまざまな要因によって、ストレスが急増する可能性があります。 「お金、仕事、経済に関する懸念は、最も頻繁に挙げられるストレスの原因のリストのトップです」とアメリカ心理学会は報告しています。 原因が何であれ、ストレスは一般的に健康によくありません。 絶対 腸の健康によくありません。

睡眠不足はさまざまな形で腸の健康に影響を与える可能性があると、バリッシュは言います。 それはあなたのストレスレベルを高め、ストレスホルモンであるコルチゾールを増加させる可能性があります. 「ストレスの増加は、腸の透過性の問題、またはリーキーガットとして知られるものを引き起こす可能性があり、食物や毒素が腸を通過して血流に入る可能性があります. 「これは、膨満感、炎症、胃の痛み、食物過敏症、腸内微生物叢の変化など、多くの問題を引き起こす可能性があります.

ストレスを軽減することは、もちろん行うよりも簡単に入力できますが、試す方法はたくさんあります。 ヨガと瞑想、日記を書くこと、そして常に「はい」と言うのをやめる方法を学ぶことでさえ、ストレスや不安に対処することができます.

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