AZ Big Media Here’s how positive psychology can improve mental health

アメリカのジャズとフォークのミュージシャン、ボビー・マクファーリンはかつて「心配しないで、幸せになろう」と歌ったことがあります。

しかし、それは必ずしも単純ではありません。

トラウマ、悲劇、人間関係、または特に休暇中の家族との交流のストレスに対処することで、幸せをつかみどころのないものにすることがあります。 国立精神衛生研究所によると、2020 年には、米国の推定 2,100 万人の成人が、少なくとも 1 つの大うつ病エピソードを経験しています。

アリゾナ州立大学の 2 人の新しい教授は、ポジティブ心理学が役立つと信じています。


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ジョン K. コフィとキャサリン ネルソン コフィは、ウェスト キャンパスで最初の学期の教えを終えたばかりで、ポジティブ心理学の分野の研究者の第一人者です。 彼らは両方とも、学際的芸術科学の新しい大学にある ASU の社会行動科学学校の心理学の准教授です。

ポジティブ心理学は、90 年代後半に初めて造られた比較的新しい用語です。 この分野のアプローチは、笑顔を貼り付けて静かに毎日を過ごすことではなく、メンタルヘルスを促進する実際の定期的な行動です。

彼らが教える教材は、さまざまな専攻の学生を引き付けます。

「学生たちは、この情報をつかんで行動に移すことに熱心です」と Nelson-Coffey 氏は言います。 「これは人々が望んでいるコンテンツです。」

ASU News は、ポジティブ心理学がどのように機能するか、またそれを裏付ける科学的研究について夫婦と話しました。

質問: ポジティブ心理学をどのように説明しますか?

ネルソン・コフィー: ポジティブ心理学は、幸福の強み、美徳、ポジティブな側面を理解し、促進することに焦点を当てています。

コーヒー: (それは)繁栄し、良い生活を送る方法を理解することです.

Q: ポジティブ心理学は他のタイプの心理学とどう違うのですか?

ネルソン・コフィー: ポジティブ心理学を独特なものにしている理由の 1 つは、もちろん、人生のポジティブな側面に焦点を当てていることだと思います。 それは必ずしも心理学の他の分野が否定的であることを意味するわけではありませんが、精神疾患、偏見や差別、その他の偏見や誤解など、人間の行動の問題に焦点を当てる傾向があります. 多くの場合、これらの領域は問題を軽減することに焦点を当てている場合があり、それによって人々はニュートラルな状態に戻ることがよくあります。もちろん、これは非常に重要な作業です。 ポジティブ心理学は、これらの他の領域が終わるところから始まり、人々をよりポジティブで充実した生き方へと高めようとします。

コーヒー: 問題や逆境に集中するのは人間の本性であり、それは重要であり、生存に役立ちます. 私たちはこれらの問題を解決する必要がありますが、ポジティブな感情、目的意識、逆境に備えるための準備を整え、人々の繁栄を助けるその他の経験などへの関心が薄れてきました。

Q: 誰かがポジティブ心理学を実践しているとき、それはどのように見えますか? 彼らはどのようなことをしているのですか?

ネルソン・コフィー: 個人的にポジティブ心理学を実践することについて私が本当に気に入っていることの 1 つは、必ずしもセラピストを必要としないということですが、それは確かにセラピーに組み込むことができます。 ポジティブ心理学の活動のほとんどは、とてもシンプルで楽しく、自発的なものです。 私が好きなポジティブ心理学の活動は、感謝の気持ちを表したり、親切を実践したりするなど、他者との親密な関係を築くことに焦点を当てています.

コーヒー: … 幸せになりたいというよりも、道をたどり、健康的な方法で意味、人間関係、ポジティブな感情を育む活動を行うことです。 感謝の手紙を書いたり、友人や愛する人と時間を過ごしたりすることもあるでしょう。

Q: ネガティブな感情、トラウマ、その他の経験に対処するために、このアプローチを健康にどのように使用しますか?

ネルソン・コフィー: 私はこの質問が本当に好きです.ポジティブ心理学の一般的な誤解は、幸福の促進、盲目的な楽​​観主義、またはバラ色のメガネを通して世界を見ることであり、ネガティブな感情は悪いものであり、避けるべきである. 私はそのアプローチにまったく同意しません。 誰もが悲しんだり、怒ったり、不安になったりしますが、残念ながらトラウマはよくあることです。 これらの感情を避けたり抑制したりしようとしてはいけません。実際に事態を悪化させるからです。 これらの否定的な経験の真っ只中でさえ、喜び、感謝、または畏敬の念を経験することを学ぶことができれば、それらにうまく対処できるかもしれません.

コーヒー: すべての感情は適応的です。 負の感情は、私たちが生き残り、予測し、問題を解決するのに役立ちます。 これらの感情を否定したり隠したりすることは、長期的には問題があるため、それらを受け入れて、健全な対応方法を学ぶことが重要なスキルです。

Q: ポジティブ心理学の背後にある科学は何ですか? この分野では、それぞれどのような研究を行ってきましたか?

ネルソン・コフィー: ポジティブ心理学は、心理学の他の分野と同じ科学的原則に基づいています。 ポジティブ心理学者は、厳密な方法論を使用して、ポジティブ心理学内の幸福、幸福、およびその他のトピックの原因と結果を判断します。 私の研究のほとんどは、親密な関係、特に家族に焦点を当てています。 感謝の気持ちなどの特定の実践が家族にどのように役立つかを評価するためのランダム化比較試験、日常生活における感情や人間関係を評価するための毎日の日記調査、全国的に代表的な大規模な集団の調査など、さまざまな方法を研究に使用しています。

コーヒー: 私は子供たちにより焦点を当てた同様の方法を使用します。 一般的に、私はトップダウンのアプローチを取り、繁栄する大人とはどのようなものかを考察し、研究を行って、子どもの人生の早い段階での経験が、繁栄する大人へと成長するのにどのように役立つかを評価します。 私の研究のほとんどは、幼児期から成人期までのポジティブな感情と人間関係に焦点を当てています。 私の研究の多くは縦断的です。つまり、子供時代のポジティブな感情や人間関係を評価して、成人期の幸福やその他の結果を予測しています。

Q: 年末年始は、多くの人が悲しみや寂しさを感じています。 家族の集まりが古傷の引き金になることがあります。 この種の感情に備えるために人々が取れる行動はありますか?

ネルソン・コフィー: ホリデー シーズンについて難しいことの 1 つは、人々が物事をどのように進めたいかについて、特定の考えや期待を持っていることが多いことだと思います。 そして、物事が計画通りに進まないと、動揺したり失望したりします。 ひとつの戦略は、そうした期待を手放し、出てきたネガティブな感情を受け入れることだと思います。 内なる声があなたにこう言うのは簡単です。 しかし、調査によると、このように幸せを偶像化すればするほど、失望に直面することがよくあります。

コーヒー: 期待を管理することは役に立ちます。 小さなことを保存し、感謝するために時間をかける。 他の人を助けることもまた良いことです。 ノーと言うタイミングを学び、バランスを保つために無理をしないようにしましょう。

ネルソン・コフィー: ええ、自分の限界を知るのは良いことだと思います。 ホリデー シーズン中はスケジュールが非常に忙しく、すべてをやらなければならないように感じ、ストレスを感じることがあります。 優先順位と「余分な」ものについて考えると、境界を設定するのに役立ちます。

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