Why implementing self-care is beneficial for your well-being

इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के अपने हैं और उनके कैंपस के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।

आप कितनी बार अपने आप को एक लंबे दिन के बाद थका हुआ पाते हैं और कुछ समय के लिए खुद को ट्रीट करने का फैसला करते हैं? या किसी बड़े प्रोजेक्ट को पूरा करने के बाद अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिसका आप आनंद लेते हैं?

असाइनमेंट के ढेर के साथ, परीक्षा का मौसम आने वाला है और छुट्टियों के लिए काम के घंटे बढ़ते जा रहे हैं, यकीनन हम साल के सबसे तनावपूर्ण समय में प्रवेश करने वाले हैं। इससे खुद की देखभाल करना भूलना आसान हो जाता है और हमें अपने अलावा हर चीज को प्राथमिकता देने की ओर ले जाता है, केवल हमारे तनाव को बढ़ाता है।

इसलिए उन कार्यों को कुछ मिनटों के लिए अलग रख दें; यही कारण है कि आपको अपनी भलाई और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से अभिभूत और थके हुए हैं, तो आपके रास्ते में आने वाली समस्याओं को संभालने की संभावना कम है। जब आपका कायाकल्प हो जाता है, तो आप इन समस्याओं से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाते हैं।

के अनुसार उन्नत त्वचाविज्ञान, सर्वेक्षण में शामिल 10 में से 9 लोगों ने कहा कि वे आत्म-देखभाल करते हैं, और 84 प्रतिशत लोग “इसे भोग के बजाय एक आवश्यकता मानते हैं।” सर्वे में शामिल 82 फीसदी लोगों का कहना है कि वे तनाव या चिंता को कम करने के लिए खुद की देखभाल करते हैं।

कैनवा पर रीक्रिएट किया गया। Advdermatology.com से आँकड़े।

स्व-देखभाल केवल गर्म स्नान करने से कहीं अधिक है, यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल भी कर रही है। के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्साशारीरिक गतिविधि बढ़ाने से मस्तिष्क को तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिलती है और चिंता के लक्षण समाप्त हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बाहर समय बिताने से थकान कम करने में मदद मिलती है, जिससे यह बर्नआउट और अवसाद को दूर करने में बेहद प्रभावी होता है।

मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा यह भी सुझाव देता है कि अधिक संतुलित आहार खाने से, “चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है या सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को प्रोत्साहित किया जा सकता है।”

खुद को रिचार्ज करने का समय दिए बिना, क्रेटजॉय कहा गया है कि तनाव का उच्च स्तर अनिद्रा, अवसाद और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा।

इसके अलावा, आत्म-देखभाल को लोगों में खुशी बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है क्योंकि आत्म-देखभाल की सुंदरता यह है कि यह वस्तुतः कुछ भी हो सकती है। स्व-देखभाल एक आकार-फिट-सभी नहीं है, इसे किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा काम करने के आधार पर अनुकूलित किया जा सकता है।

यदि आपका मित्र कुछ ऐसी गतिविधियाँ करता है जो उसके लिए अच्छी तरह से काम करती हैं और आपके लिए नहीं, तो इससे चिंतित होने की कोई बात नहीं है। स्व-देखभाल रैखिक नहीं है; आपके लिए क्या काम करता है यह खोजना अनिवार्य है।

के अनुसार दक्षिणी न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय, अपनी स्वयं की देखभाल की योजना बनाते समय ध्यान देने के लिए आठ आयाम हैं जिससे खुशी में वृद्धि होगी। ये आयाम किसी व्यक्ति की जरूरतों के लिए स्व-देखभाल को वैयक्तिकृत करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हैं:

  • भावुक: जर्नलिंग शुरू करें, किताब पढ़ें, व्यायाम करें।
  • पर्यावरण: बाहर गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें, लंबी सैर के लिए जाएं, कुछ बागवानी करें।
  • वित्तीय: बचत शुरू करने के लिए एक वित्तीय योजना विकसित करें, निवेश शुरू करें, देखें कि आपके जीवन के कौन से पहलू हैं जहां आप खर्च करना बंद कर सकते हैं।
  • बौद्धिक: एक किताब पढ़ें, एक नई भाषा सीखें, समाचारों का अनुसरण करना शुरू करें।
  • व्यावसायिक: अपना बायोडाटा/कवर लेटर बनाएं, व्यापार सीखें, अपनी नौकरी के बारे में अधिक जानें।
  • भौतिक: साइकिलिंग क्लास लें, रोज स्ट्रेच करें, योग करें।
  • सामाजिक: दोस्तों के साथ कार्यक्रमों की योजना बनाना शुरू करें, अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में स्वयंसेवक बनें, सोशल मीडिया पर अधिक सक्रिय बनें।
  • आध्यात्मिकअधिक बार प्रार्थना करें, अधिक बार चर्च जाएं, धर्म से जुड़ने में अधिक समय व्यतीत करना शुरू करें।

साथ ही, अपनी देखभाल को प्राथमिकता देने से आपको अपने आसपास के लोगों के लिए एक बेहतर इंसान बनने में मदद मिलेगी। अगर आप अपनी और अपनी ज़रूरतों की उपेक्षा कर रहे हैं लेकिन अपने परिवार और दोस्तों पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत समय बिता रहे हैं, तो अपने प्रियजनों की देखभाल करना मुश्किल हो जाएगा जब आप अपनी ज़रूरतों की परवाह नहीं कर रहे होंगे।

क्रेटजॉय कहा गया है कि स्व-देखभाल को प्राथमिकता देने से एक और उत्पादक बन जाएगा क्योंकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे कि आपके जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। यह आपकी टू-डू सूची के कार्यों को तेजी से पार करने में आपकी सहायता करेगा।

भी, क्रेटजॉय ध्यान दें कि आत्म-देखभाल आपको अपने जीवन में समस्याओं का मूल्यांकन करने के लिए और आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके लिए अकेले समय देती है। इसके बिना लोग खुद को खोया हुआ महसूस करेंगे।

स्व-देखभाल का असाधारण, महंगा या जटिल होना आवश्यक नहीं है; यह आपकी आवश्यकताओं और जीवन शैली के अनुरूप है। आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के बारे में जोर देना इसके उद्देश्य के विपरीत है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए समय समर्पित कर रहे हैं और जिन चीजों को आप पसंद करते हैं वे आपको एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करते हैं।

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