Managing your mental health during holiday family gatherings

元旦の休暇はすぐそこです。 そして、これらの家族の集まりは、休暇中に年間を通して行われる他のすべてのものと同様に、大家族との交流がストレスをもたらすことがあるため、多くの人にとって大きな課題となる可能性があります.

不快な質問、人を傷つけるコメント、困難な状況などは、一緒に出席する際の気分や態度を損なう可能性があります。

PILLAR の共同創設者である Manny Sanchez は、男性、女性、若者、および家族に、簡単にアクセスでき、質の高いメンタルヘルスと薬物乱用依存症のケアを提供する行動健康センターであり、敬意を持って新年を迎えるためのヒントと推奨事項を提供しました。マナーと平和な環境。

多くの質問は、不快な方法で提示される可能性があります。

「いつ彼氏/彼女ができますか?」

“いつ結婚するの?”

「出産はいつですか?」

「体重は増えましたか/減りましたか?」

これらの会話は、個人が愛する人に会う前に直面することを恐れている多くの会話の 1 つであり、彼らが到着したときに極度のストレスを与える可能性があります。

サンチェスは、家族の誰もが何を言及するのが適切かを知っておくべきだと言いました。

「彼らは自分たちが何をしているか知っています!」 彼は言った。 人々は通常、何が適切で何が不適切かを知っていますが、なぜそのように振る舞うかについては個人的な動機があります。 私は、非常に個人的で非常に不快な質問をする人々に言及しています. 彼らは、それが人々を不快にさせることを理解しています。それは、誰かについてもっと知りたいからでも、誰かを不快にさせたくないからでもありません。グループの人々の間にある種の緊張を作り出すのが好きだからです.

「誰かに自分の体重について尋ねたり、他の人がそれについて不快に思っていることをすでに知っている場合、個人的な特徴について誰かに尋ねたりすると、彼らは鈍感であることがわかります。」

サンチェス氏は、この種のコメントを述べる人々は通常、自分のしていることを正当化する正当化を頭の中で反応させると断言しました. ただし、これでは適切ではありません。

このような状況に直面する 1 つの方法は、適切な対処スキルを持ち、これらの状況から身を守るための演習を行うことです。

他人の行動や発言をコントロールすることはできず、自分の口から出てくるものと頭に浮かぶものだけをコントロールできます。 適切な対処スキルを備えておく必要があります」と彼は言いました。 「対処スキルは非常に重要です。 それが生存者と被害者を分けるものです。 呼吸法、筋弛緩法、またはグラウンディングなどの戦略を使用して自分を落ち着かせることができれば、つまり、心を非常に平和な場所に移し、その場所、音、そしてその場所に夢中になることを意味します。不安を引き起こしたり、悲しくさせたりするものから気をそらす方法として、思い出のにおいを嗅ぎましょう。これらは、取り組むべきことです。

「他人の言動をコントロールできない状況にいるとき、それが自分自身を守る最善の方法です。」

同じように、サンチェスは、制限を設けることと、自分の声を話すことの重要性について説明しました。

「不適切なことを人々に知らせたり、『あなたは私を不快にさせている』と言ったりすることは何も悪いことではありません。 あなたは声を上げることができるはずです。 相手が変わらなければ、自分の限界を知っているので、後退するか、現れないか、自分を落ち着かせるかのいずれかです。」

もう1つの一般的な信念は、人々は血がつながっているという理由だけでこれらの行動を受け入れる必要があるということです. サンチェスはこれに反対し、それを示さなければ誰もあなたを愛することはできないと述べています.

「血が繋がっているからといって、血縁関係のある人を傷つけないわけでも、裏切らないわけでもないし、意味もない。不適切なことや他人を不快にさせるようなことはしない」と述べた。 「健全な家族単位とは、自分自身を表現し、対立に発展することなく建設的になれる場所です。 それは、自分の意見を非常に敬意を持って共有できることです。 それができない場合は、混乱に対処する準備をし、その瞬間に自分を落ち着かせるために何ができるかに対処して、怒ったり、身体的になったり、人々が議論を始めたときに起こる他のことで事態を悪化させたりしないようにしてください. 」

優れた自尊心を持つことは、対立につながる可能性のあるこの種の相互作用に立ち向かうのにも役立ちます.

Sanchez 氏は、自分の価値を知り、常に前向きな思考を保つことが、悪いコメントに対するサポート ネットとして役立つと述べています。

「自分の強い資質を思い出すことは、自尊心と自信レベルを高め、自分自身について気分を良くするのに役立つはずです」と彼は言いました. 「こうすることで、誰かがあなたを怒らせたり傷つけたりする瞬間に備えることができます。 だから今誰かが私に何か傷つくようなことを言ったら、私の脳は私が持っている良い資質を思い出させてくれるでしょう。」

同様に、すべての人が何を言うべきか、明確な質問をする目的を認識している必要があります。

「誰かがあなたに質問をした場合、どのように感じるか考えてみてください」と彼は言いました. 「あなたは他の人に尋ねることになるでしょう。そして、それが誰かを不快にさせるかどうかについて非常に確信が持てない場合は、おそらくそれを尋ねるべきではありません.

他の人にとって不快な質問をする目的は何かを常に自問してください。 あなたが本物の理由でそれをしており、関係にプラスの影響を与える可能性がある場合は、彼らに尋ねてください. しかし、彼らが誰かを不快な状況に置くつもりなら、それをする理由はありません。それは、より多くの害を生み出すだけだからです。」

他の家族の限界を尊重することも、前向きで調和のとれた集まりを行うために心に留めておくべき重要なポイントです。 これには、経済的困難に直面する人がいるかもしれないことを尊重し、誕生日やクリスマスなどの祝日に贈り物をするという点で、他の愛する人のためになされた努力に感謝することも含まれます。

経済的に苦労しているが、他の人に感謝の気持ちを示したいと思う人もいるかもしれません。贈り物を買うことが、与える精神を示す唯一の方法ではありません。 サンチェスは、やりくりが難しい場合、自分たちの手と気持ちで作ったものを贈ることは、どんな金額よりも価値があると勧めています。

「私たちは自分自身に多くのプレッシャーをかけていますが、実際には、あなたが自分のことを考えてくれたことに人々は感謝しているというのが真実です」と彼は言いました. 「何を買ったかはそれほど重要ではありません。」

手紙を書いたり、自分の手で何かを作ったりすることは、お金では買えないものです。 それは独特の本質を持っており、再現することはできません。

「彼らはより永続的な記憶を持っています」と彼は言いました。 「私はそれらの贈り物を受け取るのが大好きです。 『安っぽく見えるから、使いたくない』と言われて恥ずかしがる方もいるかもしれませんが、現実には、それらは最も美しい贈り物です。」

さらに、依存症に関して人々の境界を尊重することは、集まりにおいて非常に重要な役割です。

アルコールは、集会で広く見られる最も一般的な物質の 1 つであり、依存症や闘争を抱えているメンバーを混乱させる可能性があります。

「薬物中毒者やアルコール中毒者がいる場合、誘惑にかられる可能性のあるこれらの製品を目にする環境に彼らをさらすことは、誰かを入れるのに健全な状況ではありません」と彼は言いました.

Sanchez の推奨事項の 1 つは、アルコールが存在する場合は、個人に知らせることです。特に過去に苦労したことがある場合はそうです。 それがどうにもならない場合は、敬意を持って参加せず、別の方法で祝うことを勧めるのが最も適切な選択肢です。

これらの問題を他の人に伝えていない人がいる場合、この本能を制御するのに役立つ特定の連絡先を持つことは、冷静さを保ち、再発を防ぐ方法です.

「あなたがそれに苦しんでいるなら、コミュニケーションをとるのが最善です」と彼は言いました. 信頼できる人に「今起きていることでここにいられない」と言って、その理由を説明するのが最善です。 そして、あなたがそれに苦労しているなら、サポートを受けるのは良いことです. そのため、アルコホーリクス アノニマスのプログラムにはバディ システムがあります。コミュニケーションが役立つので、誘惑されたり苦労したりした場合に電話する人です。

これは、自殺防止ヘルプラインと同じです。 誰かが自分自身を傷つける可能性を感じていて、あなたが誰かに電話したとき、彼らはあなたに薬を与えず、あなたに話しかけるからです. コミュニケーションが違いを生む。」

サンチェス氏はまた、家族の集まりで重要な役割を果たす女性にとって、休暇は非常にストレスになる可能性があると述べました。

「女性は家族の世話をするのがとても上手です」と彼は言いました。 彼らは多くのストレスを処理します。 彼らはサービスを提供する人であり、人々を結び付ける人であり、時には人間関係に対立があるときに橋渡しをし、たとえば父と息子または娘を再び結びつける人でもあります. 私たちは非常にマチスタタイプの環境に住んでいるため、時間の経過とともに多くの負傷を負ったのは女​​性です.

「女性は多くのことを我慢しており、物事の見方を変えなければならないことを私たち男性が認識する時が来ました。」

女性は家族のバックボーンとなり、食事の準備や家事から家族間の対立の解決まで、集まりの組織を含む多くのタスクを実行することがよくあります.

「女性は多くのことを我慢しており、物事の見方を変えなければならないことを私たち男性が認識する時が来ました」と彼は言いました.

家族の集まりには、多くの人にとって困難な側面がたくさんありますが、これらの状況に対処する方法を知っていれば、家族同士の関係を強化するのに役立ちます。 これらの集まりは困難な場合がありますが、帰属意識があれば、家族は他の人と楽しい時間を過ごすことができます.

karol.garcia@lmtonline.com

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