Don’t like drinking plain water? 10 healthy ideas for staying hydrated this summer

「水は命」という言葉を聞いたことがありますか? まあ、それは本当です。

水は欠かせない栄養素です。 私たちの体は、生きていくのに十分な水分を作り出すことができないため、生き残るためには食べ物や水分から水分を摂取する必要があります。

水分補給を維持することは、健康の最も基本的な要素の 1 つです。 しかし、多くの人は普通の水をあまり飲みたくない. 良いニュースは、水分補給を助ける健康的な方法が他にもたくさんあるということです。

水分補給が重要な理由

水は身体機能の多くの側面に不可欠です。 私たちの血液の約半分は「血漿」で、90%以上が水分です。 血漿は、最も必要としている体内の細胞にエネルギー、栄養素、酸素を運ぶために不可欠です。 水は腎臓を通して老廃物を取り除くのに役立ちます. また、関節の潤滑、消化器系の機能、体温の制御、肌のふっくらとした強さを保つのにも役立ちます。

十分な水分を摂取しないと、頭痛、めまい、疲労感、集中力の低下、便秘、口渇などの脱水症状が発生する可能性があります. 重度の脱水状態になると、腎臓結石や尿路感染症のリスクが高まります。

のどが渇いたと感じたら、それは体がすでに軽い脱水状態にあることを意味します。

多分派手な水筒が役立つでしょうか?
Pexels/Ekaterina Bolovtsova、CC BY


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どのくらいの液体が必要ですか?

必要な水分量は年齢とともに変化します。 私たちの体重に比べて、私たちのニーズは減少します。 したがって、生まれたばかりの赤ちゃんは親よりも水分の必要性が高く(体重1キログラムあたり)、高齢者は若い成人よりも水分の必要性が低くなります.

体液の必要量は代謝の必要性に関連しており、人によって異なります。 成人の通常の水分代謝回転は、1 日あたりの総体重の約 4% です。 たとえば、体重が 70 kg の場合、1 日に約 2.5 ~ 3 リットルの水分が失われます (発汗を除く)。 これは、水分補給を維持するために、食べ物や飲み物からその量の水を消費する必要があることを意味します.

1 日 8 カップ (または 2 リットル) は、目標とするべき水の量としてよく言及され、摂取量を追跡する良い方法です。 ただし、年齢、性別、体格、活動レベルに基づく個人差は考慮されていません。

アルコールには利尿作用があります。つまり、尿による水分の損失を促進することで体を脱水状態にします。 この体液の損失は、二日酔いの深刻さに寄与する重要な要因です。 水分補給を助けるために、アルコール飲料の間には常にコップ一杯の水を入れてください。

カフェイン入りの飲み物 (お茶やコーヒーなど) には、軽度の利尿効果しかありません。 ほとんどの健康な成人の場合、1 日に最大 400 mg のカフェインを摂取しても問題ありません。これは、コーヒー 4 杯または紅茶 8 杯に相当します。 これ以上飲むと、水分補給レベルに影響を与える可能性があります。

特定の要件を確認するには、水分摂取に関するオーストラリアのガイドラインを確認してください。



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特に気をつけたい人

一部の人々は、脱水による健康への悪影響のリスクが高く、水分摂取に特別な注意を払う必要があります.

最も優先度の高いグループは、赤ちゃん、幼児、妊婦、および高齢者です。 これらのグループは、体重 1 キロあたりの水の必要量が比較的多い、脱水症状を検出して対応する能力が低い、定期的に水分を摂取することへの障壁があるなど、多くの理由でリスクが高くなります。

家族や友人は、特に暖かい季節には、水分補給を維持するために愛する人をサポートする上で重要な役割を果たすことができます.

この夏、体液を維持するための 10 のアイデア

  1. スマートフォンに水分リマインダー アプリをダウンロードする
    これにより、1 日中順調に進み、水の目標を達成したときにデジタルの「ハイタッチ」を得ることができます。

  2. 無糖香料を入れる
    水にシュガーフリーのフルーツを浸して、より魅力的にしましょう。 冷蔵庫で水差しを準備し、一晩注入して、翌日冷やします. いっぱいにして、どこにでも持っていきましょう。

  3. いくつかの新鮮な果物を追加します
    ライム、レモン、ベリー、パイナップル、またはオレンジのスライスを水筒に加えて、自然な風味を加えます。 ボトルを冷蔵庫に保管すると、果物は約3日間新鮮です.

  4. アイスティーのジャグを作ります(ボトル入りのものではありません)
    オンラインには無糖の素晴らしいレシピがたくさんあります。 お茶は水分摂取にも貢献します。 緑茶と紅茶の場合は、沸騰したお湯で淹れ、ベンチで一晩冷やしてから冷蔵します。 冷水ですぐにフルーツティーが作れます。

  5. あなたの水にコーディアルを少し加えてください
    あなたの水に少量のコーディアルを入れることは、砂糖で甘くしたソフトドリンクやフルーツジュースを飲むよりも健康的な代替品です. ダイエットコーディアルはまた砂糖の添加量が少ないです。

  6. 果物を「スラッシュ」にする
    朝、自宅で新鮮な果物、氷、水を混ぜ合わせて飲むと、1 日の水分摂取量が増えます。

  7. 家庭用ソーダメーカーを購入
    泡があると普通の水の方がおいしいと感じる人もいます。 砂糖や甘味料が添加されていない限り、スパークリングミネラルウォーターも素晴らしい.

  8. 何かを食べる前に、コップ一杯の水を飲みましょう
    すべてのスナックや食事の前にコップ一杯の水を飲むことを自分のルールにしてください.

  9. 水分の多い果物や野菜を食べる
    多くの果物や野菜には水分が多く含まれています。 最高のものには、ベリー、オレンジ、ブドウ、ニンジン、レタス、キャベツ、ほうれん草、メロンが含まれます. あなたの冷蔵庫で間食するカットフルーツの容器をいっぱいにしておいてください.

  10. 水筒を使う
    日中は携帯し、夜はベッドのそばに置いてください。

いちごがコップ一杯の水に飛び散る
水に果物を注入すると、より魅力的になるかもしれません。
Pexels/Lisa Fotios、CC BY

水筒のヒント

水のボトルはどこにでもあり、時には水分補給だけでなく感情的なサポートも提供しているようです.

お気に入りの水筒を持っていると、日中の水分補給に大いに役立ちます。

水筒の素材にも気を配り、習慣化できるものを使いましょう。 水をより冷たく保つことができるため、金属製の水筒を好む人もいます (キャンプのように感じる人もいます)。 水が容器のフレーバーの影響を受けないため、ガラス瓶を好む人もいます (ガラスが割れるのを恐れる人もいます)。

実用的な側面も考慮してください。バッグに収まるかどうか。 軽くて持ち歩けるでしょうか? 非常にのどが渇いているときに、それを「一気飲み」できますか? ふたはネジ止めが必要ですか? 漏れ防止の耐久性はどのくらいですか? 欠かせないアクセサリーであるウォーターボトルに宿題をしましょう。

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