6 Best Diets of 2023, Vetted by Dietitians

ナタリア・ラヴレンコワゲッティイメージズ

特定の身体イメージに合うように努力することはなくなり、全身の健康を達成することが始まります. その使命はキッチンから始まり、心臓を健康に保ち、気分を安定させ、臓器に栄養を与え、強力な免疫システムをサポートし、忙しい日々を終わらせるのに必要なエネルギーを与える食事を楽しむことを意味します. 新年に食習慣を調整しようとしている場合は、次のキーワードを念頭に置いてください:満足. 食べることは楽しい経験でなければならず、健康的で栄養価の高い方法でそれを行うことは完全に可能です.

「健康的な食事計画は、あなたとあなたのライフスタイルにとって持続可能でなければなりません」と、ステファニー・サッソス (MS、RDN、CSO、CDN) は言います。 2023年にあなたの考え方を豊かさへとシフトすることを約束してください。」 彼女のアドバイスは? 体が機能するために必要な重要な栄養素を逃すことを意味する特定の食品または食品群全体をカットする代わりに、栄養を与える栄養価の高い食品で食事時間を満たしてください. に加えて、健康的な食生活を生涯続けられるように導くのに役立ちます。

私たちのリスト 2023年のベストダイエット 心臓の健康、脳機能を改善する食品、より多くの植物を食べること、持続可能性、楽しみに焦点を当てています。 また、数ポンド減量したい場合は、健康的な方法でそれを行う方法について、科学に裏打ちされた提案もいくつかあります. しかし、これらのダイエットは流行の即効薬ではありません。 むしろ、保守しやすく、お察しのとおり、楽しめるように設計されています。

私たちのトップピック:

    最終的にどのようなダイエットや食事計画を行うかに関係なく、全身の健康という目標をサポートするために心に留めておくべき一般的な事項がいくつかあります。

    • 水分補給: 「毎日十分な量の水を飲むことは、体と健康のためにできる最善の方法です」とサッソスは言います。 体内のすべての細胞が機能するには水が必要であり、適切な水分補給は睡眠の質、認知力、気分を改善することもできます. 主に炭酸水または炭酸水を飲むことに専念し、風味を加えるために新鮮なフルーツやハーブを飲み物に注入して、その魅力を保ちましょう。
    • プラントフォワードで考える: 研究によると、果物や野菜をたくさん食べると、がん、心臓病、糖尿病などの慢性疾患のリスクが軽減されると同時に、全体的な健康状態が改善されることが示されています。 「果物や野菜に含まれる栄養素の中には、他のどこにも見られないものがあります」とサッソスは言います。 最小限の栄養と過剰なカロリーを含む、加工度の高い食品を大量に摂取する代わりに、より多くの農産物を食事に追加するおいしい方法を見つけることに集中してください。 たとえば、ファーストフードの朝食サンドイッチを購入する代わりに、野菜の卵ラップを作って冷凍したり、スナックのチップスをむしゃむしゃ食べたりする代わりに、野菜スティックをフムスに入れたり、フルーツスライスをナッツバターに入れたりします. 満足感と満足感が増し、栄養素の摂取量が一気に増えます。
    • 健康的な脂肪を優先する: 体が機能するには健康的な脂肪が必要です。なぜなら、脂肪は必須脂肪酸の供給源であり、体がそれ自体で作ることができず、特定のビタミンは脂肪の助けを借りてのみ吸収することができるからです. 重要なのは、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えることです。 前者は時間の経過とともに心臓に害を及ぼす可能性がありますが、一価不飽和種の健康的な脂肪 (アボカド、ナッツ、オリーブ オイルなどの食品に含まれる) は、「悪い」LDL コレステロールのレベルを下げ、「良い」HDL のレベルをサポートすることで、心臓を保護するのに役立ちます。血中のコレステロール、と Sassos は言います。
    • 無駄のないタンパク質を選択してください: 「タンパク質はあらゆる食事の重要な部分であり、生命の構成要素です」とサッソスは言います. 「それは成長、組織修復、筋肉機能などにとって重要であり、感染症と戦い、体液のバランスを保ち、血液凝固を助け、体の周りに脂肪、ビタミン、ミネラル、酸素を運ぶ. 魚、家禽、豆腐やテンペなどの大豆ベースのオプション、および豆やレンズ豆などのマメ科植物の形の赤身のタンパク質はすべて、最適なタンパク質源です.
    • 穀物に行く: 全粒穀物は、栄養価の高い食事の重要な要素です。 「繊維が豊富で、健康的な消化をサポートすることから、より良い血糖コントロールを促進することまで、さまざまな健康上の利点があります」とサッソスは言います. 玄米、全粒オート麦、ファロ、テフ、キノアは、この健康的な主食の好例です。
    • ナトリウムと添加糖を最小限に抑えます。 あなたの体が適切に機能するためには、ごく少量のナトリウムが必要ですが、特に心臓病を患っている、またはそのリスクがある場合は、多すぎると健康に害を及ぼす可能性があります. 「それでも、アメリカ人は毎日平均3,400ミリグラム以上のナトリウムを消費しており、これは推奨されている2,300ミリグラムの制限をはるかに超えています. 同様に、砂糖を加えすぎると、心臓病、糖尿病、一部の癌などの慢性疾患のリスクが高まる可能性があります. 「米国農務省 (USDA) と米国保健社会福祉省 (HHS) は、追加の砂糖を 1 日の総カロリーの 10% に制限することを推奨しています」と Sassos 氏は言います。日。”
    • 動き出す:「栄養は健康の方程式の大きな部分を占めていますが、健康的な食事のルーチンを運動で補完することで、体と心の健康を高め、効果を高めることができます」とサッソスは言います. 毎日 30 分間の早歩きでも、プラスの効果があります。

      最高のダイエットのリストは、これらすべてのハイポイントなどに当てはまります. これらのダイエットのそれぞれが私たちのリストでトップの座を獲得した理由を学ぶために読んでください.

      食事を変更する前に、主治医や登録栄養士に相談してください。 既存の健康状態により、予期しない方法で健康に影響を与えることなく、処方された食事計画に従うことができない人もいます. 長期的な食事を選択する前に、特定の栄養ニーズや潜在的な身体的副作用を確認してください. また、減量、健康、およびボディイメージは複雑なテーマであることにも注意してください。ダイエットを行うことを決定する前に、ダイエット文化の危険性を探ることで、より広い視野を得ることをお勧めします.

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1

ベスト総合ダイエット

地中海式ダイエット

2

心臓の健康に最適な食事

ダッシュダイエット

3

減量に最適なダイエット

WW PersonalPoints (ウェイト ウォッチャー)

4

脳の健康に最適な食事

マインドダイエット

5

最高の植物ベースの食事

フレキシタリアンダイエット

6

注目の1本

北欧の食事

健康的な食事の利点は何ですか?

全体的な健康をサポートする食事スタイルを順守することで、体が適切に機能するのに必要な栄養素を確実に摂取できます。バランスの取れた食事は、心臓、脳、骨、筋肉、免疫システム、皮膚、およびすべての細胞の健康をサポートします. 適切な食品の組み合わせは、エネルギーを与え、質の高い睡眠を促進し、ストレス解消にも役立ちます.

ダイエットを始めるのに最適な方法は何ですか?

まず、あなたの目標が何であるかを明確にします。 制御したい心臓病の危険因子があるかもしれませんし、脳機能の維持に集中したいかもしれませんし、健康状態に対処するために数ポンド減量したいと考えているかもしれません。 または、従うべき計画があるときに成功する人かもしれません。 体重や食生活に懸念がある場合は、ライフスタイルを自分で大きく変える前に、医師に相談することをお勧めします。

どうやってダイエットを続けていますか?

考えすぎないでください。 「健康的な食事は複雑である必要はありません」と Sassos 氏は言います。 ダイエットや計画によって不安やストレスが生じている場合は、やめて基本に戻ることのサインです。たくさんの水を飲み、野菜を食べ、体の自然な空腹の合図に耳を傾けてください。」ソーシャル メディアで目にする一時的なダイエットのトレンドや流行は、あなたをだますものです。これらのほとんどは、長期的には持続不可能であり、本質的に不健康であるか、危険なヨーヨー ダイエットにつながる可能性があります。

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