Gratitude and mental well-being | The Herald

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Dr. Chido Rwafa-Madzvamutse メンタルヘルス

以前の記事で説明したように、メンタルヘルスは、個人が自分の可能性を認識し、生活の通常のストレスに対処でき、生産的かつ実り豊かに働くことができ、有意義な仕事をすることができる幸福の状態として定義されます。彼らのコミュニティへの貢献。 人生の良い面を感謝したり認めたり、感謝することは、メンタルヘルスや幸福に強力な影響を与える可能性があります。 ホリデー シーズンには、人々は休息を取り、自分の人生を振り返ります。 今年は挑戦、人間関係、人生の良い面にもっと感謝することを学ぶことができ、これは精神的健康への旅に大いに役立ちます.

感謝とは何ですか、それはメンタルヘルスにどのように影響しますか?

感謝の気持ちとは、困難に直面しているにもかかわらず、人生のポジティブな側面に感謝する態度です。 感謝とは、感謝の気持ちを伝えること、与えられた助けを受け入れて感謝すること、「祝福を数えること」、人生そのものの贈り物を見て認めることができることです。 研究によると、感謝することは、身体的および精神的健康だけでなく、人間関係や社会的幸福にも強力な影響を与える可能性があることが示されています.

  • 感謝の身体的利点:感謝することは、ストレスホルモンを調節するのに役立ち、これにより心臓の健康が改善され、血圧も調節されます. 感謝の気持ちはまた、私たちの睡眠パターンを調整し、より深く回復力のある睡眠を得るのに役立ちます。 感謝することは、痛みを伴う健康状態を経験している人々の痛みを軽減するのにも役立ち、免疫システムの機能を改善することもできます.
  • 感謝の精神的利点: 感謝は、最も健康的な人間の感情の 1 つとして説明されています。 否定的な人生経験を振り返るだけでなく、人生の肯定的な側面を認めることができれば、脳の化学物質を調整し、精神的健康を改善することができます. 感謝の気持ちは、否定的に考える傾向を減らします。 感謝することでストレスホルモンのレベルが低下し、不安感が軽減されます。 感謝の気持ちはドーパミンのレベルを調整するのに役立ち、これは抑うつ感を軽減し、私たちをより幸せにするのに役立ちます. 感謝の気持ちは、私たちの自尊心を高め、私たちをより希望に満ち、楽観的で勇気のあるものにしてくれます。 希望と楽観主義は、メンタルヘルスにとって非常に重要です。

感謝の社会的利益

感謝の気持ちは人間関係を強化し、特にストレスの多い時期に、家族や友人からのより良い社会的サポートにアクセスできるようにします。 他の人に感謝し、社会的つながりの恩恵について他の人に感謝を表す私たちの能力. 感謝の気持ちはまた、私たちがより忍耐強く、利己的ではなく、より共感的で、物質主義的でなくなるのにも役立ちます。 これはすべて、私たちの人間関係とソーシャル サポート ネットワークを改善するのに役立ちます。

メンタルヘルスの問題は、感謝する能力に影響を与える可能性がありますか?

過度のストレス、不安、抑うつ、精神的外傷、薬物乱用などの一般的なメンタルヘルスの問題により、人生の良い面と良い面が見えにくくなることがあります。 一般的なメンタルヘルスの問題により、私たちはいらいらしたり、苦痛に耐えられなくなったり、人生の課題に対処できなくなったりする可能性があります.

過度のストレスを経験すると、頭痛、首と肩の筋肉のこわばり、疲労、腹痛/不快感、睡眠障害、過敏症、落ち着きのなさ、動揺、圧倒され、集中してタスクを完了するのに苦労することがあります. これは、感謝する能力に大きな影響を与える可能性があります。

  • 不安:パニック発作(実際の危険や苦痛の明確な原因がないのに、深刻な身体的恐怖反応を伴う激しい恐怖を引き起こす)、全般性不安障害(日常生活に対する恐怖と心配を常に引き起こし、制御が困難であり、心配し、日常的なことに対する過度の恐怖と、実際の脅威に見合っていない心配)、恐怖症(過度の、不合理な、時には壊滅的な恐怖を引き起こす)はすべて、全般性不安障害(日常生活に対する絶え間ない恐怖と心配を引き起こす)の軽減につながる可能性があります。コントロールするのが難しい、日常のことについて心配したり過度に恐れたり、実際の脅威と一致しない心配をしたりする)、恐怖症(過度の、不合理な、時には壊滅的な恐れを引き起こす)はすべて、感謝する能力の低下につながる可能性があります.
  • うつ病: 悲しい気分や気分の落ち込み、疲労、やる気の喪失、睡眠不足、食欲の変化、集中力の低下、自尊心の低下、無力感、絶望感、最悪の場合は次のような考えなど、うつ病の症状の多く死と自殺は、人生において感謝し、希望を持ち、楽観的であり続けることを非常に困難にする可能性があります.
  • 精神的外傷: 性的暴行、身体的暴行、強盗による攻撃、交通事故、自然災害、戦争など、生命に対する実際の、または認識された脅威にさらされると、不安、過度の警戒、過敏性と怒り、無謀または自己破壊的な行動につながる可能性があります。トラウマ体験を追体験し、トラウマ体験を思い出させるものを避ける。 トラウマは人生を困難にし、感謝の気持ちを抱く能力にも影響を与えます。

どうやって なる もっと感謝?

もっと感謝の気持ちを持つように自分自身を訓練することができます。 他の良い習慣と同様に、これには時間と一貫性が必要です。 研究によると、以下のエクササイズは感謝する能力を向上させるのに役立つことが示されています。

  • 感謝の日記をつける: 人生経験を定期的に振り返り、人生のポジティブな側面を慎重に記録して、直面している困難にもかかわらず、起こった良いことを思い出すことで、より感謝することができます. これに対するもう1つのアプローチは、何か良いことが起こるたびにメモを書き留める感謝の瓶であり、年末などの熟考の時期にこれらを読むことも、感謝することについてより慎重になるのに役立ちます. 何に感謝しているのかを考えるとき、最近学んだことを自問し、それにも感謝することができます。
  • 感謝の気持ちを他の人と分かち合う: 感謝の気持ちを伝え、意味のある行動をとって感謝の気持ちを表すことができれば、他の人にもっと感謝し、他の人とより強く前向きな関係を築くことができます。 私たちを助けてくれた人に感謝の気持ちを表す手紙やメッセージを書くことは、感謝する能力を強化するだけでなく、他の人を励まし、社会的支援システムを強化するのにも役立ちます.

この 1 年を振り返り、来年に向けて準備を続ける中で、メンタル ヘルスへの旅の一環として、より感謝の気持ちを持つように自分自身を訓練することが重要です。

あなたやあなたの知っている人が、人生でより感謝する能力に影響を与えている可能性のあるメンタルヘルスの問題を抱えている可能性があると思われる場合は、最寄りの医療提供者に連絡して助けを求めてください. ジンバブエ医療資金提供者協会 (AHFoZ) の記事は、コンサルタントの精神科医である Chido Rwafa Madzvamutse 博士によって書かれました。フィードバック +263714987729)

(www.ahfoz.org; [email protected])

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