Thinking of quitting smoking? Here’s what you need to know

禁煙は多くの人にとって新年の抱負の最優先事項ですが、七面鳥を冷やすのは難しい場合があり、特にお祝いの季節には注意が必要です。

ニューデイリー 専門家と話をして、禁煙を成功させる方法を見つけました。

フリンダース大学の公衆衛生学教授であるビリー・ボネフスキー氏は、「禁煙に必要なのは意志の力だけだと多くの人が考えています」と語った。 TND.

そして、何度も何度も試みた後、最終的にそこにたどり着く人もいます。 しかし、冷たい七面鳥をやめようとすることは、最も効果の低い禁煙方法の 1 つです。」

ビリー・ボネフスキー教授。 写真: フリンダース大学

データによると、季節に関係なく、習慣をやめることに成功するまでに 20 回禁煙を試みることができます。

たばこや電子たばこをやめるための闘いは、人々が喫煙の引き金となる問題にも直面している場合、さらに複雑になる可能性があります。

「これは一部の人にとっては難しい時期かもしれません」とボネフスキー教授は言いました。

「彼らは特に孤独かもしれません。 この時期はメンタルヘルスの問題を引き起こし、禁煙の試みを台無しにする可能性があります。」

経済的ストレスや多忙な社交行事も禁煙の障壁になる可能性がある、とボネフスキー教授は述べた。

やめる方法

証拠によると、禁煙薬とカウンセリングまたは行動サポートを使用すると、タバコをやめる可能性が高くなります。

「禁煙薬は、ニコチン依存症の身体的側面に作用します」とボネフスキー教授は述べています。

ニコチンガムやニコチンパッチなどのニコチン代替療法は、通常、薬局やスーパーマーケットの店頭で入手できます。

かかりつけ医は、入手可能な最も効果的な禁煙薬として科学的に証明されているチャンピックスなどの薬を処方することができます。

チャンピックスはニコチンへの渇望を抑え、うつ病やイライラなどの禁断症状を緩和します。

Bonevski 教授は、カウンセリングも重要な役割を果たしたと述べています。

「カウンセリングは、人々が禁煙しようとしたり、禁煙を続けようとしたりする際に経験しているかもしれないあらゆる苦労について話す方法を提供します.

多くの人が禁煙を試み、1 日または数日で成功することがあります。 しかし、ほとんどの人は、その後 6 か月以内に喫煙に戻ります。

「あなたの禁煙の試みを妨げている可能性があるものを理解し、誰かに相談してヒントやアドバイスを提供してもらうことは役に立ちます。」

すべての州と準州には、訓練を受けたカウンセラーが配置された電話による Quitline があり、禁煙しようとしている人々に個別のアドバイスとサポートを提供できます。

ローカル サービスの詳細については、次のサイトをご覧ください。

Aboriginal Quitline は、喫煙するアボリジニおよびトレス海峡諸島民をサポートするためにも利用できます。

禁煙のための電子たばこに注意

vaping が禁煙に役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。

電子タバコは、ニコチンと香料で液体を加熱するため、ユーザーは喫煙する代わりにニコチンを「吸い込む」ことができます。

コクランの健康研究者は、100 人中 6 人がニコチン置換療法を使用して禁煙した場合、8 人から 12 人がニコチンを含む電子たばこを使用して禁煙することを発見しました。

これは、さらに 100 人に 2 人から 6 人が、ニコチンを含む電子たばこで禁煙できる可能性があることを意味します。

Cochrane Tobacco Addiction Group の編集者であるオックスフォード大学准教授の Jamie Hartmann-Boyce 博士は次のように述べています。

これらの誤解により、電子タバコを禁煙ツールとして使用することを思いとどまらせる人もいます。 幸いなことに、ますます多くの証拠が出現し、さらに明確になっています。

「Cancer Research UK の支援を受けて、私たちは体系的なリビング レビューの一環として、毎月新しい証拠を探しています。 現在利用可能な最も信頼できる科学的研究から、最も強力な証拠を特定し、組み合わせます。

「これにより、電子たばこがパッチやガムなどの従来のニコチン代替療法よりも禁煙に効果的であるという確実性の高い証拠が初めて得られました。」

ボネフスキー教授は、一部の研究では電子タバコがニコチン代替療法と同じくらい効果的であることが判明したと述べています。 人によっては、もう少し効果的かもしれません。

「ロイヤル・オーストラリアン・カレッジ・オブ・ジェネラル・プラクティショナーズは、人々が喫煙の二次治療として電子タバコを試すことを推奨しています.

「つまり、最初に他のすべてを試した場合…ニコチン置換療法、チャンピックス、かかりつけ医またはクイットラインのいずれかと話したものの、どれもうまくいかなかった場合…電子タバコを試すことができます。

「私たちが望んでいないのは、人々がベイプを始めてタバコを吸い続けることです…それは一種の最悪のシナリオです.」

ボネフスキー教授は、電子タバコの長期的な健康への影響は不明のままであるが、タバコと電子タバコの「二重使用」は「望ましくない」と述べた.

最善の戦略 [for adults who want to quit vaping] GP に相談するか、州または準州の Quitline に電話する必要があります。

「若者による電子タバコは新たな懸念事項です。 電子タバコがすぐに利用できる国で何が起こっているかを注意深く見守っています。」

彼女は、Lung Foundation には、10 代の子供が電子タバコを吸うことを心配している親を助けるための証拠に基づくリソースがあると述べました。

これらには、ラベル表示やニコチン含有量の正確さなど、電子タバコについて親が持つかもしれない誤解を払拭するのに役立つファクトシートとウェビナーが含まれています。

「たばこは人々にとって最も有害な製品であることを強調することが重要です。 彼らは、心血管疾患、癌、呼吸器疾患などの慢性疾患を引き起こすオーストラリアの疾病負担の主な原因です」と Bonevski 教授は述べています。

「また、定期的に電子タバコを吸うオーストラリア人よりも定期的に喫煙する人の方がはるかに多い (約 270 万人対約 50 万人) – 私たちは人々が喫煙をやめるのを助けることを優先しなければなりません。」

毎日の喫煙者

タバコの喫煙は、オーストラリアにおける健康障害と死亡の最も重要な予防可能な原因です。

オーストラリア保健福祉研究所のデータによると、2021 年のオーストラリアでは、15 歳以上の喫煙者の割合が 11.2% と 9 番目に低いことがわかりました。

これは OECD 平均の 16.1% よりも低かった。

女性と男性の毎日の喫煙者の割合も、OECD 平均を下回っています。

世界保健機関によると、2020 年には世界人口の 22.3% がたばこを使用していますが、喫煙者の半数が死亡しています。

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