5 Effective Ways to De-Escalate a Fight With Your Partner

जबकि आप किसी भी रिश्ते में समय-समय पर अपने साथी से असहमत होने के लिए बाध्य हैं, इन छोटे-छोटे विवादों को पूरी तरह से लड़ाई में बदलने की जरूरत नहीं है। समस्या यह है कि जब हम किसी तर्क के बीच में होते हैं, तो अक्सर ऐसा लगता है कि एक गंभीर विवाद अपरिहार्य है- और यह लंबे समय में वास्तविक नुकसान कर सकता है। गर्म तर्क दोनों पक्षों को गलत समझा और अनसुना कर देते हैं, जो अंततः “संचार और विश्वास में टूटने” का कारण बन सकता है। कैली हार्टमैनन्यूपोर्ट बीच, कैलिफ़ोर्निया में ओशन रिकवरी में एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और नैदानिक ​​​​निदेशक एलएमएफटी बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन. इससे बचने के लिए, विशेषज्ञ संघर्षों को एक प्रबंधनीय स्तर पर लाने के महत्व पर बल देते हैं। अपने साथी के साथ झगड़े को कम करने के पांच प्रभावी तरीके खोजने के लिए आगे पढ़ें।

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लिविंग रूम में कपल के बीच रिश्ते को लेकर बहस और लड़ाई होती है
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तर्क में आप जिस भाषा का प्रयोग करते हैं, वह मायने रखती है। वास्तव में, रिश्तों के लिए सबसे प्रभावी डी-एस्केलेशन टूल में से एक के अनुसार, आपको “मैं” कथनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ब्री वैनलीएलपीसी, एक चिकित्सक और हार्ट मैटर्स थेरेपी के मालिक।

“‘मैं’ कथनों का उपयोग करने के लाभों में से एक दोषारोपण, आलोचना, या भाषण पर हमला करने को कम करके गलतफहमी और संघर्ष को कम करना है, जिसका उपयोग संचार करते समय किया जा सकता है,” वह बताती हैं।

लॉरी ग्रोह, MS, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और विस्कॉन्सिन में Shoreside Therapies के सह-मालिक कहते हैं कि यह कुछ ऐसा है जो आपको किसी भी विवाद की शुरुआत में करना चाहिए। ग्रोह के अनुसार, उल्लेखनीय संबंध मनोवैज्ञानिक से शोध जॉन गॉटमैन इंगित करता है कि चर्चा के पहले तीन सेकंड तय कर सकते हैं कि पूरी बातचीत कैसे चलेगी।

शिकायत करने के लिए नरम तरीके का उपयोग करना [is] बेहतर,” वह कहती है। “एक उदाहरण: यह कहने के बजाय, ‘तुम मेरी बात कभी क्यों नहीं सुनते’, कहो, ‘मैं चाहूंगी कि तुम इस पर मेरी बात सुनो।'”

घर में सोफे पर बैठे एक स्नेही परिपक्व जोड़े का शॉट
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इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह स्वीकार नहीं करना चाहिए कि आपका साथी बहस में क्या कह रहा है। तृषा वोल्फLPCC, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और CBUS थेरेपी के मालिक, का कहना है कि असहमति के दौरान अपने साथी की भावनाओं और अनुभवों को मौखिक रूप से संक्षेप में प्रस्तुत करना महत्वपूर्ण है।

“जैसे प्रश्नों को स्पष्ट करने के साथ बयान देने की आदत डालें, ‘मैंने जो सुना है वह यह है कि आप क्रोधित महसूस करते हैं कि मैं क्रेडिट कार्ड बिल का भुगतान करना भूल गया। क्या यह सही है?'” वह कहती हैं। “इससे पता चलता है कि आप अपने साथी की ज़रूरतों को सक्रिय रूप से सुन रहे हैं और बातचीत में क्या हो रहा है, इस पर सटीक रूप से प्रतिबिंबित करने में सक्षम हैं।”

अपने महत्वपूर्ण दूसरे को दिखा रहे हैं कि आप “उनके दृष्टिकोण को समझने का प्रयास कर रहे हैं” जब लड़ाई से बचने की बात आती है, तो यह एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। केटी एडमकौशल प्रशिक्षण समूह में एक मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा प्रशिक्षक।

एडम सलाह देते हैं, “अगली बार जब आप बहस करते हैं या उनके साथ जुड़ते हैं तो अपने आप को अपने साथी के स्थान पर रखने की कोशिश करें और उनके दृष्टिकोण से स्थिति देखें।” “दूसरे व्यक्ति को दिखा कर कि आप अपनी स्थिति बनाए रखते हुए उनकी स्थिति का सम्मान करते हैं, [you] आम तौर पर किसी भी स्थिति को डी-एस्केलेट कर सकता है।”

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एक ही लिंग के जोड़े को रसोई में रवैया पता चल रहा है।
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बेशक, यह सिर्फ नहीं है क्या आप कह रहे हैं कि असहमति बढ़ सकती है। वैनली के अनुसार, “अपने वॉल्यूम और टोन की दोबारा जांच करके” आप कैसे बोल रहे हैं, इस पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

“चिल्लाने से पूरी तरह से लड़ाई हो सकती है या आपका साथी बंद हो सकता है,” वह नोट करती है।

हरमन अवलक्यूपिड एंड कडल्स में एक डेटिंग और संबंध विशेषज्ञ, सलाह देते हैं कि युगल एक विवादास्पद बातचीत के दौरान शांत और धीमी आवाज़ में बात करने पर ध्यान केंद्रित करें। “मात्रा को कम करने और नरम बात करने से किसी भी हाथापाई को खराब होने से पहले शांत करने में मदद मिल सकती है,” वह बताती हैं।

बेडरूम में कपल आपस में झगड़ते हैं।
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क्षमायाचना एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग लोग या तो बहुत अधिक करते हैं या पर्याप्त नहीं करते हैं। एक साथी के साथ लड़ते समय, हार्टमैन का कहना है कि जब आवश्यक हो तो माफी माँगना आपके लिए महत्वपूर्ण है।

“कभी-कभी सर्पिल लड़ता है क्योंकि एक या दोनों पक्ष माफी मांगने या तर्क में अपने हिस्से की जिम्मेदारी लेने के लिए बहुत जिद्दी हैं,” वह बताती हैं। “यदि आपने कुछ गलत किया है, तो एक साधारण माफी लड़ाई को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।”

आपको इस बात की जिम्मेदारी लेने पर भी काम करना चाहिए कि आप तर्क में कैसे कार्य करते हैं दौरान तर्क, अवल के अनुसार। कभी-कभी हमारा गुस्सा हमारे लिए पहले बोलता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे स्लाइड करने देना चाहिए।

“अगर आप अपने आप को रोक सकते हैं, तो इससे पहले कि आप अपने मुंह से कुछ आक्रामक निकल जाते हैं, तुरंत माफी मांगें और समझाएं कि आपने जो कहा वह गलत या गलत था – भले ही दूसरे व्यक्ति को अभी तक इसका एहसास नहीं हुआ हो,” वह कहती हैं।

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पति से झगड़े के बाद किचन में रोती महिला
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जब संदेह हो, तो तर्क से दूर चलना सीखें। अपने साथी के साथ लड़ाई को कम करने के लिए बस पॉज बटन दबाना एक प्रभावी तरीका हो सकता है राहेल कपलानLCSW, एक मनोचिकित्सक जिसका अपना निजी मनोचिकित्सा अभ्यास है।

“जब भावनाएं उच्च चल रही हैं और आप प्रतिक्रियाशील महसूस कर रहे हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि भावना और प्रतिक्रिया या व्यवहार के बीच रुकने की जगह है,” वह कहती हैं।

कपलान ने जोड़ों को एक कोड शब्द चुनने पर विचार करने की सलाह दी, जिसका उपयोग वे स्पैट के दौरान कर सकते हैं ताकि दूसरे व्यक्ति को पता चल सके कि उन्हें एक पल के लिए बातचीत से दूर जाने की जरूरत है।

“वे इस शब्द का उपयोग एक दूसरे को संकेत देने के लिए कर सकते हैं कि उन्हें रुकने की जरूरत है, शांत होने के लिए कुछ समय लें, और फिर वे संघर्ष को अधिक रचनात्मक और उत्पादक तरीके से देख सकते हैं,” वह बताती हैं।

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