Tulane expert offers ‘smart’ advice on making and keeping New Year’s resolutions

Newswise — もうすぐ 2023 年、新しい年、新しいあなたです。 あなたは、より薄く、より健康に、より優しくなりたいと決心しました。 あなたはもっと料理をし、もっと読み、もっと運動することを誓いました。 あなたは家を片付け、庭を美しくし、借金から抜け出すつもりです。

問題は 1 つだけだと、Tulane University School of Social Work のソーシャルワーク准教授である Tonya Hansel 博士は述べています。

「年末、さらには 2 月までに、これらの個人的な目標は忘れられたり、無視されたり、達成不可能と見なされたりします」と彼女は言いました。 「新年の抱負の問題は、意志力や自己決定力の欠如ではなく、むしろ、誰もが実行するのが難しいと感じるような高尚な目標の抱負そのものにあります。」

決断を下す人に対して、Hansel はそれを SMART にすることを勧めています。 彼女は、より健康的なライフスタイルを採用する例を使用しています。 より具体的な解決策は、少なくとも 30 分間、週に 3 回運動することです。

測定可能にすることで、進行状況や後退を追跡して取り組むことができます。 「おそらく、週に 3 日、少なくとも 30 分間、より健康的に測定するか、週に 1 ポンド減量することができます」と彼女は言いました。

達成可能な解決を行うことは、あなたの解決の達成可能性につながります。 「ジム、オンラインのワークアウト、または減量プログラムに参加して、一緒に運動したり、毎週チェックインして障害や成功について話し合ったりする、同様の決意を持つ友人を見つけることができます」と彼女は言いました.

関連性については、Hansel 氏は、決議のこの部分は変更される可能性があると述べました。 「たぶん関連性があるのは、服を着たい、より良い健康レポートを受け取りたい、気分や見た目を良くしたいということです」と彼女は言いました. 「これらの目標がもはや重要ではない場合、別の解決策にエネルギーを投資する価値があるかもしれません。」

ヘンゼル氏は、現実的なタイミングは、前向きな習慣を生み出すことを伴うため、解決の最も重要な側面の 1 つであると述べています。 彼女は、習慣を形成するのに21日で十分であることを研究が示していると言いました. そのため、1 年を全うするのではなく、1 か月ごとに取り組んでください。 これにより、解決策が達成可能であり、依然として関連性があるかどうかを再評価できます。

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