Using “Goblin Mode” to Reduce Stress

ソース: SLAYTINA/ピクセル

クリスマスカードの意味はもうありますか? ここ英国での一連の郵便ストライキにより、郵便組合の担当者は、ほとんどのカードが 2023 年 2 月まで配達されないと述べており、何人かの人々が、今年カードを手渡ししたことを誇らしげにソーシャル メディアに投稿しています。 . (これにより、前述のストライキを打ち負かすだけでなく、郵便料金を大幅に節約できます)。 私を含め、カードを完全にあきらめた人もいます。 カードだけでなく、他の社会規範も。 実際、Oxford Dictionary の 2022 年の今年の言葉「ゴブリン モード」は、以前のように物事を行う必要がないことに気付いた人の数を示しています。

ゴブリンモードとは、「一般的に社会規範や期待を拒絶する方法で、自己満足、怠惰、だらしのない、または貪欲であるタイプの行動」を指します。

Oxford Languages のプレジデントである Casper Grathwohl 氏は、次のように述べています。

この用語自体は 2009 年に初めて Twitter に登場しましたが、ここ数年勢いを増しており、パンデミック、生活費の危機、気候変動、ウクライナ、第三次世界大戦の恐怖などによって勢いを増しています。 しかし、これはクリスマス全般、特にクリスマス カードとどのような関係があるのでしょうか。

私の役割の大部分には、メンタルヘルスと幸福に関連するさまざまなトピックに関するウェビナーとプレゼンテーションが含まれます。 ここ数週間、私が頻繁に繰り返してきたトピックの 1 つは、「今年のクリスマスのストレスを軽減する方法」です。

これらのセミナーでは、合理的感情行動療法 (REBT) を使用して、この時期に誰もが持つ非常に不健康な信念や認知のゆがみを調べてきました。

たとえば、「クリスマスは完璧でなければならない」と考えてください。

不健康な信念に異議を唱える

REBT の重要なスキルは論争です。これには、不健康な信念や態度を次の 3 つの質問で攻撃することが含まれます。つまり、この信念は真実ですか、この信念は理にかなっていますか、この信念は私を助けますか?

「本当ですか?」 質問には、陳述を裏付ける証拠、証拠が必要ですが、「それは理にかなっていますか?」 質問はすべて論理と常識に関するものです。 最後に、最後の質問は最も明白なはずです:「この信念は私を助けてくれますか?それで私のクリスマスはよりストレスになりますか、それともストレスが少なくなりますか?」 では、「クリスマスは完璧でなければならない」としましょう。

それは間違いなく真実ではありません。 完璧というものはありません。私たちは皆、今の時代に正しいクリスマスの臭いを証明することができます。したがって、過去のクリスマスの時期が完璧とは言えず、今後も完璧であることを保証できない場合は、「完璧に違いない」というだけではありません。本当じゃない。 さて、あなたはそれを完璧にしたいと思うかもしれませんが、何かが起こることを望んでいるからといって、それが起こらなければならないという論理的な結果にはなりません。 悲しいことに、それは世界の仕組みではありません。 願っているだけでは、欲しいものは手に入らない。 そして、あなたのクリスマスに完璧を要求することは、確かに非常にストレスがたまる. あなたはすべての細部に執着することになり、クリスマスのコントロールフリークになるかもしれません.

クリスマスカードを送る

また、これらの非常に合理的で客観的な REBT の質問を、信念だけでなく、人生の特定の側面 (クリスマスを含む) にも適用します。 私はかつてアパートに住んでいました.そこに住んで最初の4、5年間は、以前の居住者が亡くなっていたにもかかわらず、クリスマスカードを受け取っていました. とにかく、私はカードを完全に合理的なものと見なしたことはありません。

一般的に言えば、私たちはいつもクリスマス カードを書いてきたので、全員がクリスマス カードを書きます。 それらは「完了」したものです。 そして、それらは破るのが難しい習慣です。

最初に知られているクリスマス カードは 1611 年にイギリスのジェームズ 1 世 (および彼の息子) に送られたようですが、商業的にデザインされた最初のクリスマス カードは 1843 年に英国の芸術家ジョン カルコット ホースリーによって制作されました。確かに非常に有益です(そして、ここ英国でのグリーティングカードの販売量のほぼ半分を占めています).

しかし、何だと思いますか? それらを送信する必要はありません (「それは真実ではありません」)。 希望すれば退会できます。 人は不平を言ったり、うめいたりするかもしれませんし、あなたは少し気分が悪いかもしれませんが、それはそれについてです. 必要だと思うからといって、それらを送信する必要があると言うのは意味がありません. または、誰もがそれを期待しているからです。 そして、それは確かにあなたを助けません。 毎年何枚のカードを書きますか? 挨拶はいくつ? 宛名の封筒は何通ですか? 停止した場合にどれだけの時間 (および何本の木) を節約できるかを考えてみてください。 それは、ストレスの少ないクリスマスを過ごすための 1 つの方法です。

そして、私の内なる悪魔は、私の内外の合理的感情行動療法士と相まって、クリスマス カードの社会規範を拒否し、自己満足に、利己的に、1 枚も書くことを拒否しました。 そして、私はそれをとても幸せに思っています。 私が行ったように郵便ストライキに言及したのは、偶然の一致でした。

クリスマス カードを書くのをやめるべきだと言っているわけではありません (特に、クリスマス カードを送るのも受け取るのも大好きな場合)。 それらを削除することは、私にとって理にかなっています。 そして、私たちは皆、私たちが望むようにクリスマスを過ごす権利があります(あなたが望むなら、ジングルベルとすべて)。

しかし、クリスマスのすべての基準を少し見て、どれがもはや役に立たないか、または意味をなさないかを確認することができます. あなたは、あなたが望むクリスマスのあらゆる側面を拒否し、甘やかすことを拒否することができます. ゴブリンモードに突入?

ゴブリンモード突入。

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