3 Powerful Strategies for a Better Brain in 2023

出典: Andre Furtado/Pexels

毎年年末に、私たちは次に来るものを楽しみにしながら、成果と苦労を振り返ります。 多くの人にとって、これは食生活の改善、運動量の増加、仕事や人間関係の改善に関する決定につながります. しかし、これらの変化に取り組む過程で、脳の健康と機能を改善するという根本的な重要性を見落としていることがあまりにも多い. これを念頭に置いて、脳に集中するのではなく、流行りのダイエットや応急処置戦略をスキップすることを検討してください。 ここでは、来年の成功のために脳に力を与えるための、科学に裏打ちされた強力な戦略を 3 つご紹介します。

1.不要な頭脳流出メディアを切り取る

私たちの脳は非常にエネルギーを必要とし、体重の 3% を占めますが、1 日で 20% のエネルギーを消費します。 そのエネルギーのほとんどはニューロンによって使用され、ニューロンが使用するエネルギーの量は、使用されている量に直接関係しています. これは、私たちの脳のエネルギーと機能が、私たちがどこに焦点を合わせているかを反映していることを意味します.

あなたが平均的な大人のようであれば、あなたの焦点のほとんどはあなたの周りのメディアに集中するでしょう. アメリカの成人は、平均して 1 日のうち 11 時間以上をスクリーンで過ごし、ラジオを聴いています。 私たちの画面や電波には健康的で価値のあるコンテンツがたくさんありますが、メディア コンテンツ (特にニュース) がますますネガティブでセンセーショナルなものになっていることも事実です。

ストレスの多い二極化したメディア コンテンツは、脳のストレス応答部分を活性化し、気分の問題のリスクを高め、脳の健康と機能を損なう可能性があります。 この目的のために、不必要にストレスを感じ、エネルギーを消耗させ、センセーショナルで偏見のあるメディアの消費を制限することは、脳の健康に驚くべき効果をもたらす可能性があります. そして、非常に基本的なレベルでは、役に立たないコンテンツを削除すると、脳が解放され、最も健康的なものを消費できるようになります。

2.良いものをもっと消費する(健康的な人間関係と睡眠)

脳研究の最も影響力のある分野の 1 つは、非常に単純な毎日の習慣が脳にもたらすメリットについて語っています。 脳の健康のために正しく食べるという通常の (そして重要な) トピックに加えて、人間関係と睡眠が脳の健康を改善するための基本である理由を次に示します。

質の高い関係性は、脳全体の健康だけでなく、明らかに基本的なものです。 たとえば、孤独はメンタルヘルスを悪化させる危険因子であると考えられています。 12,000 人以上を対象とした最近の観察研究では、孤独は、10 年間で認知症を発症するリスクが 40% 増加することとも相関していました。 一方で、晩年に親しい友人を持つことは、認知症のリスクを大幅に低下させることと関連しており、親密な対人関係の保護効果を示唆しています。 まとめると、この研究は、親密な友情を育み、維持することの価値を物語っています。 それをどのように実践するのですか? 定期的な電話デートを設定することを検討し、愛する人に会う旅行を計画し、夜のデート (さらにはグループ ビデオ チャット) を優先します。

より良い脳機能と健康に関連するライフスタイル要因を考えると、睡眠はあまりにも無視されがちです. しかし今では、睡眠不足が認知症からうつ病、意思決定の低下に至るまで、すべてのリスク要因であることがわかっています. より良い睡眠をとることは、脳の健康を迅速に達成するための最も重要な戦略の 1 つかもしれません。 残念なことに、この科学にもかかわらず、ほとんどの人は睡眠を優先することを怠っています.

睡眠の質を改善するには、いくつかの簡単な手順を使用できます。 これらは、就寝前の人工光を最小限に抑えることから、午後のカフェイン消費を最小限に抑えることまでさまざまです. ただし、睡眠の問題が深刻であるか、基本的なライフスタイルの変更に反応しない場合は、睡眠研究やその他のテストを考慮して専門家の助けを求めることをお勧めします.

3. 毎日脳に挑戦する

脳をより良い状態に向けて常に動かすにはどうすればよいでしょうか? 最も強力なツールの 1 つは、絶え間なく脳に挑戦することです。 これは、反対のイデオロギー的視点を楽しませたり探求したりするのと同じくらい簡単です。 ですから、旅行や新しい食べ物で冒険するだけではいけません。 異なる視点を持つ人々との思いやりのある会話の場を開くことを検討してください。 別の例として、新しい言語の学習や楽器の練習があります。 一貫性のある単語パズル (Wordle はありますか?) でさえ、頭脳を鋭く保つのに役立つ場合があります。

私たちが脳に挑戦すると、神経可塑性(私たちの生涯を通じて自分自身を再形成する脳の能力を表す神経科学用語)のプロセスを通じて、ニューロン間の新しい接続を形成するのに役立つ可能性があります. 定期的に脳を鍛えることで、認知機能の低下を遅らせ、特定の側面を予防することさえできる可能性があることが研究で示されています。

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