Why Now May be the Best Time to Treat Yourself

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自己贈与 (または自分へのご褒美) は、ストレスを軽減し、幸福度を高めるのに役立ちます。 Pixel Stories/Stocksy United
  • 新しい研究では、ストレスの多い時期に自分に贈り物をする(または自分自身を治療する)と、幸福とリラクゼーションが向上することがわかりました.
  • 時間、お金、メンタルヘルスのプレッシャーが、自己贈与の欠如の主な要因です。
  • 自己贈与にはさまざまな形があります。

休日は刺激的で、楽しく、楽しいものですが、多くの人にとってかなりのストレスになる傾向があります。

仕事や家庭の要求にプレッシャーを感じている人は、ストレスと緊張の終わりのないサイクルのように感じることがあります.

しかし、新しい研究によると、ストレスを感じたり、緊張したりした人は、ささやかな贈り物や贅沢で自分自身を治療すると、よりリラックスして幸せになり、時間の圧迫感が軽減されることがわかりました.

皮肉なことに、この研究では、人が緊張していると、ストレスを感じすぎて利益を享受できないと考えて、自分に贈り物をしたり、自分自身を治療したりする可能性が低くなることもわかりました.

研究によると、ストレスと緊張のサイクルから抜け出すための鍵は、ストレスの多い時期が最も必要な時期であることを個人が認識することです。

オンタリオ州マーカムの心理療法士で登録ソーシャルワーカーのダニカ・シルヤ・マクナリー MSW、RSW は、彼女が自分の診療で定期的にこれを観察していると述べています。 実際、彼女は、クライアントがしばしば燃え尽きて、一日を乗り切ろうとしていることに気づきました。

セルフギフティングのためのスペースを作ることを考えるのは難しいですが、Syrja-McNally は、そうすると、燃え尽きることが少なくなり、生産性が向上することに気付きました。

「心理療法士として、私の仕事の一部は、彼らに自分で何かをする許可を与えることです。その後、最初のプッシュの後、クライアントは利点を認識し、これを通常のルーチンに組み込むことが容易になります」と彼女は言いました.

時間は私たちの最も貴重な資産であるとよく言われます。 それはまた、私たちの最大のストレス要因の 1 つであり、私たちのほとんどは、より多くの時間、より多くのお金、および豊富なエネルギーを望んでいます.

この研究では、時間、お金、精神的健康へのプレッシャーが、人々が自己贈与を妨げる主な要因であることがわかりました。

研究者が参加者に、セルフケアやセルフギフティングのキャッチフレーズを含む架空のサービスや製品の広告を見せたところ、サービスや製品に最も関心を示さなかったのは、ストレスを感じていたり、時間がなかったり、資金が不足していたり​​した参加者でした。

これらの参加者は、多忙なスケジュール、厳しい予算、または長い To Do リストのために、自己贈与の経験を楽しむことができないと述べました。

研究者は、この考え方は逆効果であると仮定し、参加者に対する自己贈与活動の影響を分析することで研究を追跡しました.

自己贈与を選択した場合の全体的な効果は、ストレスが減り、幸福感とリラックス感が増し、時間のストレスが減ったという感覚でした。

Arrive Wellness の CEO、Jared Kaplan BA Wesleyan University、NASM-CPT、ニューヨーク市の NCPT は次のように述べています。脳内の報酬をトリガー/強化する、または気分が良い)。

私たちはこれを逸話的に知っています: 選ぶ 自己贈与 (欲しいものを「購入」をクリックする、プロジェクトで「送信」する、巧妙に作成されたメールで「送信」する) と、考え方が変わります。 治療やクラスを受ける前であっても、決断を下したことに満足しているなら、セルフケアの習慣を強化することの利点を想像してみてください」とカプランは付け加えました.

セルフギフティングは通常、特にホリデーシーズンに自分のために何かを購入する行為として知られています。

セルフケアは、 世界保健機構 「医療従事者の支援の有無にかかわらず、個人、家族、地域社会が自らの健康を増進し、病気を予防し、健康を維持し、病気や障害に対処する能力」

セルフケアは、コンテキストと個人のニーズに応じて、セルフギフティングの一形態になる可能性があります。

この研究の結果によると、自己贈与に最適な時期は、最もストレスを感じているとき、またはプレッシャーにさらされているときです。

当時は直感に反するように思えるかもしれませんが、調査によると、実際にはそれが最も有益であることが示されています。

期待に応えなければというプレッシャーを感じたり、頭がいっぱいになったりするかもしれませんが、以前の研究では、休憩が身体的および認知行動にプラスの影響を与えることも示されています。

強いストレスを感じているときに何かをすることについてどう感じるかは、休暇中やよりリラックスしているときとは大きく異なります。 最終的に利益を得ることがわかっていることを行うために抵抗を乗り越えることが、魔法の場所です」とカプランは言いました.

お金、またはその不足は、安心感に対する大きな障壁です。

消費者の観点から厳密に言えば、自己贈与は制限的であり、多くの人にとってアクセスできない可能性があります.

心理療法士の Syrja-McNally は次のようにアドバイスしています。良い」「贈り物のように」

セルフギフティングの可能性は無限大です。 散歩をしたり、ストレッチをしたり、10分間座ってお気に入りの飲み物を楽しんだり、友達に電話したりすることは、必要な休憩になるかもしれません.

Kaplan は、無料のイベントがないかローカルのリストを確認することを提案しています。 多くの都市や町では、公共の福祉を向上させるために毎週クラスを提供しています。

また、お住まいの地域でマッサージ学生クリニック、地域の鍼治療、その他の形のセルフケアをチェックして、スライディング スケールや割引料金を提供することもできます。

自己贈与のその他の形態には、次のようなものがあります。

  • 音楽やポッドキャストを聴いている
  • 無料の瞑想アプリをダウンロードする
  • 好きな食事やおやつを楽しむ
  • 好きなテレビ番組を見ている
  • 本を読んでいる

自分に最も利益をもたらす方法で、自己贈与の季節です。

手段があり、お金を使ってもストレスが大幅に増加しない場合は、自分自身を治療して楽しんでください。

セルフギフトは個人的なものであることを覚えておいてください。それは、マッサージの予約、クラスへの参加、または散歩に行くことを意味する場合があります.

そして、セルフギフティングが最大のメリットをもたらすのは、最もストレスを感じているときであることを忘れないでください。

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