9 ways to keep up healthy habits this holiday

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フォスター氏は、自分がコントロールできる休暇の側面について計画を立てるようアドバイスしました。 ホリデー シーズンのストレスの多くは、1 年のうちで素晴らしい時期にするために「すべき」ことに集中することから生じます。 状況をコントロールできず、それがストレスを引き起こしていると感じたら、深呼吸をして、自分がコントロールできることに注意を向け、現在の瞬間に接続してください。」

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自宅とワークスペースを成功に導くデザイン

フォスター氏は、「環境が自分に不利ではなく自分に有利に働くと、健康的な行動を実践しやすくなります」と述べています。 「休日のクッキーやお菓子をカウンターではなくキャビネットに置くことで、季節を通して環境を最適化できます。部屋に入ったときに常に見えるわけではなく、すぐに食べられる野菜や果物に簡単にアクセスできます。 」または食事に混ぜたり、毎日の就寝時のアラームを設定して、健康的な睡眠ルーチンを維持するのに役立ちます。

Covid、インフルエンザ、RSVの感染を最小限に抑える

この季節はまた、パンデミックの検疫中に採用した衛生習慣を維持するか、おそらく再開するのに良い時期でもある.

「COVID-19、インフルエンザ、呼吸器合胞体ウイルスは現在、すべて私たちのコミュニティで蔓延しています…(そして)休日の特徴である混雑した屋内環境で簡単に広がります」と彼女は言いました. しかし、ドアや窓をできる限り開けておくと、換気が改善され、3 つのウイルスすべての感染リスクが低下することが知られています。 また、屋外パティオがある場合は、ゲストに屋外オプションを提供できるように、暖房ランプを 1 つまたは 2 つ購入することをお勧めします。」

Aquavia はまた、特に「感染者が近くでくしゃみや咳をし、ウイルスを含む飛沫が目、鼻、口に入った場合」に、3 つのウイルスすべてが空気中を容易に拡散すると警告しました。 「しかし、汚染された表面に触れてから、目、鼻、口に触れることでも感染する可能性があります。」

空気感染を防ぐために、「病気の人の世話をする、鼻をかんだり、咳やくしゃみをしたり、公共の場所にいるなど、特定の活動の後または前に、石鹸と水で少なくとも 20 秒間手を洗ってください」と彼女は言いました。 「石鹸と水が利用できない場合は、少なくとも 60% のアルコールを含むアルコール ベースの手指洗浄液を使用してください。 洗っていない手で目、鼻、口に触れないようにしてください。」

食べることを受け入れる

エネルギーを維持し、余分な体重を増やさないようにしようとする人にとっての鍵は、「テイクアウトを注文する誘惑に駆られるかもしれませんが」、自宅で準備された食べ物を食べることです. 「健康的な食事の材料を手元に用意することから始めましょう。 買い物をするときは、生鮮または冷凍の果物や野菜、赤身の肉、魚、魚介類、卵、低脂肪の乳製品など、店の周囲にある食品をカートのほとんどに詰めてください。 全粒小麦のパスタ、穀物、種子、ナッツ、豆、野生米または玄米など、健康的な中間製品を追加します. お皿の半分を果物や野菜で覆うことで、食事が華やかになります。」

運動する時間と場所を決める

HABIT Midwest のディレクターである Anne Shandera-Ochsner 氏は、Mayo Clinic のブログで次のように説明しています。 …でも、まだやめときません! 屋内でウォーキング、サイクリング、ランニングのルーチンをどこで継続できるかについて、創造性を発揮する時が来ました。」

彼女は、ショッピング モールや YMCA で屋内トラックを歩いて、パーティーの招待状と同じように運動する時間をスケジュールすることをお勧めします。 カレンダー システムを使用して、物理的な運動を行う前の週の特定の時間または時間を選びます。 この約束を自分で守り、ぶつからないようにしてください。」

NASM 認定のパーソナル トレーナーであるエリン トーマスは、Sweat アプリで、一日が始まる前にワークアウトを早めに行うように言いました。 「こうすることで、仕事の後や生活の中で何か起きたときに、汗をかくセッションをスキップすることに罪悪感を感じる必要がなくなります。 あなたが朝型人間でない場合は、昼休みに運動をすることもできます – 私はこれを何度もやったことがあります. 結局のところ、まったく運動しないよりは、短時間の運動の方がましです。」

また、休暇中に運動の頻度が減ったとしても、それを口実にして完全にやめる必要はありません。 「あるものは、ないよりははるかに優れています」と、Shandera-Ochsner 氏は述べています。 「自分に優しく、時間を優先して、もちろん楽しんでください。」

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特別な食べ物のための余地を残す

「休日のパーティーや家族の家に行くことがわかっている場合は、チーズ、クラッカー、チップス、ディップ、プレッツェルなどの通常のものではなく、この時期ならではの楽しみたい食べ物を計画してください。 、フォスターは言った。 利用できる食品の種類を考え、何を食べたいかを計画することで、健康上の目標を念頭に置きながらイベントを楽しむことができます。

軌道に乗るのに役立つ場合は、自分のスナックを持参することを躊躇しないでください、とトーマスは言いました. 「それが野菜のトレイであろうと、ヨーグルトのディップを添えたフルーツであろうと、常により健康的な選択肢があります. 次回テールゲートするときは、ワカモレを添えた野菜と、ヨーグルトとナッツバターのディップを添えたフルーツの串焼きをお試しください。 シンプルだけど美味しい。」

また、ミネソタ州を拠点とする栄養士のアン・ハーガス氏は、メイヨー クリニック ヘルス システムのブログで、必ず朝食を食べるようにしています。 「研究によると、バランスの取れた食事を 1 日を通して食べる人は、代謝が高く、食欲をコントロールしやすいことが示されています。」

しらふでいようとするときは、現実的になろう

サンフランシスコを拠点とする心理学者であるサマンサ・スタイン氏によると、薬物やアルコールの使用に問題があり、現在飲酒をしていない人は、休日のイベントに参加する前に現実を確認する必要があります.

「空想ではなく、過去の経験に基づいて、旅行やパーティーがどのようなものになるかを前もって想像してください。そして、あなたが行った場合、それがあなたが向かっているものであることを知っておいてください」と彼女は言いました. 「あなたの思考を現実に根付かせてください。」

この時期は、グループ、協力的な友人、彼女が追加したプロのセラピストなどからサポートを求め、脱出ルートを計画してください. 「どこかで引き金を引いている、または再発の機会が目の前にある状況にいることに気付いた場合は、映画に出かけたり、散歩に行くなど、脱出計画を立ててください」と彼女は言いました.

必要に応じて、より健康的な新しい伝統を始める

古くからの伝統があなたの旅に役立たない側面を持っている場合は、オプトアウトしてください、とスタインはアドバイスしました. 「自分にとって健康的ではない、または引き金になることがわかっていることに気軽にノーと言い、この時期に、支えになり、前向きで、自分の価値観に沿った新しい在り方を発明してください」と彼女は言いました.

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