Understanding how specific intensities of exercise affect different aspects of mental, cognitive health

エクササイズは、認知およびメンタルヘルスを改善することができます -; しかし、運動のすべての形式と強度が等しく脳に影響を与えるわけではありません。 ダートマスの新しい研究によると、運動の効果はより微妙であり、長期間にわたる運動の特定の強度は、記憶と精神的健康のさまざまな側面と関連している. 調査結果は、 科学レポート 運動を最適化する方法についての洞察を提供します。

メンタルヘルスと記憶は、私たちが日常生活で行うほとんどすべてのことの中心です。 私たちの研究は、さまざまな強度の運動が精神的および認知的健康のさまざまな側面にどのように影響するかを理解するための基盤を構築しようとしています.」


Jeremy Manning、筆頭著者、心理学および脳科学の助教授、ダートマス大学

研究者は、113 人の Fitbit ユーザーに一連の記憶テストを実施し、メンタルヘルスに関するいくつかの質問に答え、前年のフィットネス データを共有するように依頼しました。 彼らは、より活動的な人ほど記憶力とメンタルヘルスが優れていると予想していましたが、結果はより微妙なものでした. 低強度で運動する傾向がある人は、いくつかの記憶課題でより良いパフォーマンスを発揮し、高強度で運動した人は他の記憶課題でより良い成績を収めました. より激しく活動した参加者は、ストレスレベルが高いことも報告しましたが、定期的に低強度で運動した人々は、不安やうつ病の割合が低かった.

以前の研究では、数日または数週間という比較的短い時間枠での運動の記憶への影響に焦点を当てていましたが、ダートマスの研究者は、はるかに長い時間スケールでの影響を調べたいと考えていました. データには、毎日の歩数、平均心拍数、FitBit によって定義されたさまざまな「心拍ゾーン」 (安静、範囲外、脂肪燃焼、有酸素運動、またはピーク) での運動に費やされた時間、および収集されたその他の情報が含まれていました。 . 1 暦年にわたって。 この研究の参加者は、クラウドソーシングされた労働力である Amazon の Mechanical Turk からオンラインで募集されました。

この研究で使用された 4 種類の記憶課題は、さまざまなタイムスケールで参加者の能力のさまざまな側面を調査するように設計されています。 「エピソード」記憶をテストするために、2 つのタスク セットが使用されました。 あなたが昨日したことのように、自伝的な出来事を思い出すために使用されるのと同じタイプの記憶。 別の一連のタスクは、「空間」メモリをテストするために設計されました。 車を駐車した場所など、場所を記憶するために使用されるのと同じ種類の記憶です。 最後の一連のタスクは、「連想」メモリをテストしました -; 概念や他の記憶の間のつながりを思い出す能力。

前年よりも活動的だった参加者は、全体的により良い記憶能力を示す傾向がありましたが、改善の特定の領域は、人々が行った活動の種類によって異なりました. 研究者らは、中程度の強度で運動することが多い参加者は、エピソード記憶タスクでより良いパフォーマンスを発揮する傾向があり、高強度で頻繁に運動する参加者は、空間記憶タスクでより良いパフォーマンスを発揮する傾向があることを発見しました. 運動をほとんどしない座りがちな参加者は、空間記憶タスクのパフォーマンスが低下する傾向があります。

研究者はまた、参加者の精神的健康と記憶力との関係を特定しました。 不安や抑うつを自己申告した参加者は、空間記憶と連想記憶の課題でより良い成績を収める傾向がありましたが、双極性障害を自己申告した参加者は、エピソード記憶課題でより良い成績を収める傾向がありました。 より高いレベルのストレスを報告する参加者は、連想記憶タスクのパフォーマンスが低下する傾向があります。

チームはすべてのデータとコードを Github で自由に利用できるようにしており、データセットを探索したり、よりよく理解したい人は誰でも利用できます。

「身体活動、記憶力、精神的健康に関して言えば、『歩くと記憶力が向上する』とか『ストレスが記憶力を損なう』など、一言では言い表せない非常に複雑なダイナミクスが働いています」とマニングは言います。 代わりに、特定の形態の身体活動と精神的健康の特定の側面が、記憶の各側面に異なる影響を与えるようです。

チームは、追加の研究により、彼らの発見がいくつかのエキサイティングなアプリケーションになる可能性があると言います. 「たとえば、学生が試験の準備をしたり、うつ病の症状を軽減したりするのを助けるために、認知能力と精神的健康を改善するのに役立つ特定の運動療法を設計することができます.」

ソース:

ジャーナルの参照:

マニング、JR、 ら。 (2022) フィットネス トラッキングにより、記憶、メンタルヘルス、および身体活動の間のタスク固有の関連性が明らかになります。 科学レポート。 doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

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