Keto 2.0 Diet – a Complete Guide to the Plan

ケト 2.0 ダイエットは、元のケト ダイエットの更新版です。 多量栄養素のカロリー分布は、制限食に従うのに苦労している人々にとって食事が手頃な価格になるように変更されています.

この食事には、より多くの野菜と健康的な植物性脂肪が含まれています。 ただし、100% プラントベースの食事に従う必要はありません。 ケト 2.0 ダイエットでは、カロリーの 50% を脂肪から、30% をタンパク質から、20% を炭水化物から摂取することを推奨しています。

従来のケトダイエットでは、炭水化物の摂取量がカロリー摂取量の 10% を超えることはありません。 それは体が栄養ケトーシスの代謝状態に達するのを助けます. ケト 2.0 がケトジェニックであるかどうかは広く議論されています。炭水化物の摂取量が多いとケトーシスの状態を開始できない可能性があるからです。

この記事では、食事の栄養上の事実と健康面について説明します。

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ケト 2.0 ダイエットの健康上の利点はありますか?

ケト 2.0 ダイエットには、アボカド、オリーブ オイル、ナッツ、種子などの植物由来の脂肪が含まれています。 ただし、すべての種子が同じというわけではないため、慎重に選択する必要があります。

ダイエットの主張されている健康上の利点は次のとおりです。

  • 低レベルの LDL と増加した HDL
  • 減量と管理
  • 血圧を下げる
  • 血糖コントロール
  • 心臓の健康上の利点
  • トリグリセリドのレベルの低下

この食事はケトダイエットと呼ばれていますが、その組成は地中海式ダイエットの低炭水化物バージョンに似ています.

地中海式食事には、適度な量の肉、魚、鶏肉、乳製品が含まれ、新鮮な野菜、果物、オリーブ オイル、ナッツ、種子の量も増加します。

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また、チェックアウトすることができます ケトダイエットの初心者向けガイド.


栄養ケトーシスとは何ですか?

栄養ケトーシスの代謝状態は、トリグリセリドがグリセロールと脂肪酸に分解され、続いて脂肪酸からケトン体が合成されることを特徴としています。 ケトという言葉は、この代謝状態で生成されるケトンに由来します。

まず、グリセロール分子がグルコースに変換されます。このグルコースは、代謝プロセスに脂肪酸やケトンを利用できないため、グルコースが必須分子である赤血球や肝細胞のエネルギーを生成するために利用できます。 脂肪酸は、骨格筋細胞によってエネルギーとして直接使用されるか、ケトン体に変換されます。 脳はブドウ糖よりもケトンの方が速く働きます。

ケトン体には、アセトアセテート、ベータヒドロキシブチレート、アセトンの 3 種類があります。 最初の 2 つは血液中に存在し、体内でエネルギー生産に利用されますが、最後の 1 つは揮発性で、呼吸によって体外に放出されます。


ケト 2.0 ダイエットで許可されている食品はどれですか?

食生活は元のケトダイエットとほとんど同じですが、いくつかの植物ベースのアイテムが導入されています.

ケト2.0ダイエット中に摂取できるものは次のとおりです。

  • サーモン、マス、マグロ、サバ
  • バター
  • フレッシュチーズ
  • ナッツと種
  • エクストラバージンオリーブオイル、アボカドオイル
  • アボカド
  • 低炭水化物野菜

前述のリストでは、赤身の肉と鶏肉が省略され、脂肪の多い魚が残されていることがわかります. 低炭水化物野菜も食事に多く含まれています。

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ケト 2.0 ダイエットのメリット

この食事には、植物ベースのソースからの健康的な脂肪がたくさん含まれています。 野菜や果物には、抗酸化物質や抗炎症化合物が豊富に含まれています。 これらの化合物には、次の利点があることが知られています。

  • 多嚢胞性卵巣症候群: 抗炎症分子は、多嚢胞性卵巣症候群の症状を軽減し、生殖に関する健康を促進します。
  • 心臓病: 植物性食品に含まれる抗酸化物質は、コレステロール値、血圧、血糖値を下げることができます。
  • 癌: 抗酸化物質と抗炎症化合物は、腫瘍の増殖を遅らせるのに役立つ可能性があります。
  • アルツハイマー病: ケト 2.0 ダイエットは、認知症やアルツハイマー病の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
  • てんかん: 低炭水化物ダイエットは、てんかんの子供の発作の発生を減らすことができます.
  • パーキンソン病: 良質な脂肪が豊富な食事は、神経変性を防ぎ、パーキンソン病を防ぐことができます.

結論

ケトダイエットに従うと、インスリン感受性が改善され、糖化ヘモグロビンのレベルが大幅に低下します。 心臓病、がん、神経変性疾患を予防することができます。

ケト 2.0 ダイエットは、野菜や植物性食品を多く含むため、体内の炎症を軽減することができます。 ただし、一部の種子や種子油は健康に有害であり、避けるべきであることを覚えておく必要があります.

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